Summer Snackin ، من داشتم.


ما در اواسط سال هستیم و زمان خوبی است که به همه چیزهایی که در زندگی شما می گذرد فکر کنید. به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید و اهدافتان فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی تابستانی و یک دستور العمل خوب ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای تناسب اندام صحبت می کنیم.مزمور خوان در این جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها مانند غذا تقریباً نابرابر است. آنها یک پایگاه عالی برای هر وعده غذایی و یک سنگ بنای تغذیه سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری بدن شما نمی تواند بسازد

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی فراوان (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و نوع بد ، اما کلسترول خوب به تعریف آن کمک می کند)

تری گلیسیرید کم (با تشکر از شما ، امگا 3!)

خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی کم است

برای تجلیل از هدیه طبیعی تخم مرغ ، ما یک دستور تخم مرغ ظریف را برای شما آماده کرده ایم که برای شما مناسب است.

تخم مرغ برای شیطان مفید است

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

طعم های دیگر: برای طعم بیشتر ، مقداری سس داغ یا بیکینگ پودر صورتی به آن اضافه کنید. افزودن زینگ ، قاشق چایخوری یا دو عدد آب ترشی کمک می کند.

موضوعات: پاپریکا ، منشور ترد ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! تخم گذاری پنهان جایی است که سرگرم کننده خواهد بود.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

بجوشانید: یک تابه بزرگ با آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ های پخته شده بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخی: بعد از جوش آمدن تخم مرغ ها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخ یا حمام با آب سرد قرار دهید تا کاملا سرد شود.

تخم مرغ ها را آماده کنید: تخم مرغ ها را روی پیشخوان فشار دهید تا پوسته بشکند و آن را کمی فشار دهید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را از کاسه مخلوط کن بردارید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

تکمیل قسمت اول FITCO DeviledEggs

پر كردن: آن را با چنگال له کنید. پس از اتمام کار ، ماست ، سردرد ، آب لیمو ، نمک و طعم های منتخب را بپوشانید. اگر ظاهر تمیز یا صاف به نظر نمی رسد ، یک قاشق چای خوری ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در نقاط کوچک اضافه کنید تا یکدست شود.

FITCO DeviledEggs Filling

پر کن: برای هر سفیده تخم مرغ را لوله کنید / بگذارید و با تزئین دلخواه خود بیرون بیاورید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و لذت ببرید!

نکته: آیا تهیه تخم مرغ آب پز سخت است؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: وقتی آب به جوش می آید تخم بگذارید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن اجتناب کنید (این به پوسته ها کمک می کند تا به راحتی خارج شوند).

اسطوره های گیاهی

تا آخر عمر به شما گفته شده است که سبزیجات خود را بخورید. اکنون شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها چقدر برای سلامتی مداوم شما اهمیت دارند. روز ملی غذا برای روز سبزیجات شما (این یک روز واقعی است!) ما روی سبزیجات متداولی تمرکز می کنیم که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی منبع قوی ویتامین C است که حاوی 135 of از ارزش روزانه شما (DV) ویتامین C در یک فنجان است. سرشار از ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی FITCO Veggies

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بتاکاروتن تولید می کند که به کاهش قند کمک می کند. این طعم پرتقال به تقویت استخوان های استاد در کلسیم و ویتامین K کمک می کند.

هویج سبزیجات FITCO

کنگر فرنگی

برخی از کنگر فرنگی های متوسط ​​فیبر بیشتری نسبت به یک فنجان آلو دارند! همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم است.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان که به جوانه بروکسل عطر و طعم منحصر به فردی می بخشد ، همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. آنها به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

سبزیجات FITCO BrusselsSprout

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ به احتمال زیاد آنها دارای ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سالم ماندن و تناسب اندام هستند. برای ما ، مخلوط با تمام سبزیجات بالا در حال حاضر عالی به نظر می رسد. 😊

کلاس های غیر معمول X

بالا بردن وزنه یا استفاده از بیضوی تنها راه هایی برای راست ایستادن در ورزشگاه ما نیست. به هر حال ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح بدن طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که باعث ضربان قلب شما می شود.

کلاس های FITCO در ژوئن GroupX

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر است تا سوزاندن کالری و معاشرت با دیگران سرگرم کننده باشد.

تمرینات هوازی

قدم بردارید و راهی 9 کلاس مختلف شوید که همگی برای تقویت کاردیو و کاهش چربی طراحی شده اند.

چرخه

RPM های خود را مرور کرده و با تمرینات ورزشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری طراحی شده است ، تمرینات قلبی را به چالش بکشید.

ذهن و بدن

تجزیه و تحلیل یا تکرار و تکرار و تکرار و تجزیه و تحلیل مجدد بدن.

کلاس های میلز

انرژی فوق العاده ، جلسات با عملکرد بالا که بدن را تقویت می کند ، ذهن را تقویت می کند و کالری را حل می کند.

FITCO در ژوئن LucilleBall

ما همچنین چیزی برای بزرگسالان داریم!

با یکی از کلاسهای متعدد ما که به تناسب اندام بزرگسالان کمک می کند ، تعادل خود را تقویت کرده یا سلامت خود را حفظ کنید.

ثبات SilverSneakers

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و اندام ها ، در حالی که زمان پاسخگویی خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس ورزشی 30 دقیقه ای که توسط ورزش های با شدت بالا ترویج می شود و بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” تمرکز می کند. ماهیچه های خود را بسازید و تمام قدرت خود را تقویت کنید.

مدار SystemSneakers

ارائه فناوری ایستادن ، ضربه ضعیف همراه با موقعیت بدن و وزن زیاد در دست ، لوله الاستیک با دسته و توپ SilverSneakers.

SilverSneakers Splash

این جریان آب سرگرم کننده و عمیقی را برای بهبود کارایی و انعطاف پذیری در هنگام برخورد با قلب ، قدرت و استقامت فراهم می کند.

میخواهی بیشتر بدانی؟ همه کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

خرداد تشویق اعضا

lungelo_lungelo

مشتاق ، یک رقصنده با ایمان زیبا و نیرومند ،fitfreefearlesslylessme یک سنگ شکن سیرک است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با برنامه معمول رقص خود که ترکیبی از بسیاری از عناصر بدنسازی است و کل بدن را به کار می اندازد ، شکست می دهد. عملکرد متوسط ​​او در محدودیت های غیرممکن در حالی که تمرین پیاده روی منظم ما را تنها تماشا می کند.

برو در اینستاگرامfitfreefearlesslessless عشق خود را نشان بده و ببین چقدر راحت مدارهایش را خراب می کند.

lungelo_lungelo

silverbackfitnessllc با مراقبت از گورو و همه جانوران اطراف در هنگام ورزش ، وزن را با چیزهای به ظاهر ساده فشار می دهد. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما برای نحوه عملکرد آن در مرز انسان و فراتر از آن تشویق کننده تر است. او با تشویق و حرکت ، اجازه نمی دهد هیچ چیز مانع از بین رفتن محل کارش شود – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های شگفت انگیز او باعث می شود تا بیشتر بازگردیم. بدون ذکر راه حل شگفت انگیز و تمرین منظم او.

در اینستاگرامsilverbackfitnessllc را دنبال کنید تا از آنچه برای مردم غیر ممکن می دانید غرق شوید.

لذت ببرید و آرام باشید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد راه رفتن بدون فشار بر بدن شگفت انگیز صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه به یک شکل جمع شده اند.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود انرژی
  • درد را تسکین دهید
  • فشار کم
  • افزایش تعادل
  • افزایش انعطاف پذیری
  • و یک تن بیشتر!

با وجود منابع بسیار زیاد ، ما می خواهیم برخی از موارد رایج را که می تواند به آرامش شما کمک کند ، برجسته کنیم.

ماهیت کودک

یک منطقه آرامش بخش که کمر ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را تسکین می دهد و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

یوگا FITCO برای کودکان Posa

مورد خم

تعادلی که به راحتی با شکم ، باسن و ران تعادل ایجاد می کند. انعطاف پذیری را در پشت بهبود می بخشد و به باز شدن بالاتنه کمک می کند.

یوگا FITCO در قسمت خمیده قرار دارد

Front of Fold (راگدول)

گرمای عالی ، این حالت فشار را از پشت آزاد می کند و پشت را بلند می کند تا کل بدن شما را با نیروی فشار دوباره پر کند.

یوگا FITCO برای FrontBendBend

پاهای بلند

جوانسازی بدن با این وضعیت باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، کاهش سردرد و تسکین کمردرد می شود.

پاهای یوگا FITCO یک کپی از دیوار را بالا می برند

جادوی تابستانی

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای طلوع آفتاب ، تماشای عصر ، باربیکیو در حیاط خلوت و همه چیز بین آنها مناسب است. همچنین زمان بسیار خوبی است که با تصمیمات خود ارتباط برقرار کنید و مطمئن شوید که در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستید. اگر متوجه شدید که مطمئن نیستید بعد از آن برای تناسب اندام خود کجا بروید ، دریغ نکنید که وارد شوید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند تا خوبی ها و جادوهای درون خود را تولید کنید.

دیدگاهتان را بنویسید