RPE چیست: مقیاس بورگ | فشار بورگ برای درک جهت


RPE یک شاخص م effectiveثر برای کمک به کنترل شدت و استرس فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما بیشتر به سطح Rurg RPE نگاه می کنیم.

فعالیت بدنی (RPE) معیاری برای وزن است که در طول فعالیت بدنی به دست می آید.

علاوه بر این ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به کنترل میزان فعالیت بدنی است. اندازه گیری Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را بسنجند. از این گذشته ، این مرحله با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، ما دقیقاً می دانیم که رتبه Borg RPE چقدر است. همچنین ، سیستم عامل و سایر ویژگی های مربوطه مورد آزمایش قرار گرفته است.

همچنین بخوانید:

تمرین اجباری: ورزش (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط دانشمند سوئدی گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به توضیح و ارزیابی نحوه عملکرد یا احساس افراد در مورد واکنش بدن بود.

دشواری و استرس برای درک سطح با شاخص های بصری که افراد خودشان پیدا می کنند محاسبه می شود. این علامت گذاری شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

با اعمال استرس و دشواری درک در یک سطح ، باید به طور کلی بر احساسات تمرکز کرد تا بر شاخص خاصی تمرکز کرد.

همچنین بخوانید:

ضربان قلب چیست؟ ضربان قلب معمولی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر اندازه RPE Borg را خلاصه می کند.

هنگام ورزش ، به طور متوسط ​​بین 12 تا 16 باید در نظر گرفته شود که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر شخصی دارای عکس بالای 19 سال باشد ، باید از تمرینات خود بکاهد تا از صدمات ناشی از کار زیاد جلوگیری کند.

مرحله چقدر سخته
6 بدون احساس دشواری: آرام باشید و کار نکنید
7.5 افزایش شدید وزن: افزایش آهسته ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: حرکت آهسته
11 وزن کثیف: برای ادامه ورزش به انرژی کمتری نیاز دارید
13 افزایش وزن: ورزش سخت اما قابل کنترل داشته باشید
15 دشواری زیاد: بدیهی است که پیگیری تمرینات سخت است
17 بسیار سخت: بسیار خسته اما در صورت فشار می توانید ورزش را ادامه دهید
20 عصبانیت بیش از حد: عصبانیت از بین رفته است

همچنین بخوانید:

عدم تحمل چیست؟ (کلیک)

سطح RPE تبدیل شده چقدر است؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. در سطح RPE تجدید نظر شده ، که شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز نامیده می شود ، در نظر گرفته شده است.

علاوه بر این ، شاخص Borg CR10 مشابه سطح اول است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مرحله در نظر گرفته می شود.

این رتبه بندی از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین است.

مرحله چقدر سخته
0 استراحت کن
1 شما بسیار ملایم هستید
2 ملایمت
3 در وسط
4 کم کم
5 خیلی زیاد
7 خیلی زیاد
10 بدترین

بر اساس مطالعه انجام شده در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای قدرت عضلانی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه عضلات گردن است.

محققان دریافتند که نمره 4 امتیازی در مقیاس Borg CR10 با شروع پری عضلات ارتباط دارد.

چرا RPE یک روش اندازه گیری خوب است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و مستقیم برای اندازه گیری میزان فشار وارد شده توسط ماهیچه است.

اگر نمرات بالایی داشته باشند و احساس تنگی نفس و خستگی کنند ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این حالت ، سرعت و شدت کار شما باید کاهش یابد.

این شاخص یک ابزار مهم برای تعیین تغییرات در سطح قدرت بدن است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE برای افرادی که قلب آنها تأثیر آنها را نشان نمی دهد بسیار مهم است.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده بتا یا داروهای دیگر برای سوزش سر دل استفاده می کنند مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

هماهنگی بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این سطح از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او در حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم نادرست است و عوامل مختلفی برای افزایش و کاهش ضربان قلب کار می کنند. به عنوان مثال ، برخی داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی نیز از عوامل م thatثر بر ضربان قلب هستند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این اقدامات برای اندازه گیری ضربان قلب در هنگام ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه حمله قلبی شدید ، باید کمی سرعت خود را کم کرده و کمی استراحت کنید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

به دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه کار متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت سنگین در هفته انجام دهند. ورزش را می توان با استفاده از RPE به طور م controlledثر کنترل کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد مزمن رنج می برند ، نیاز به چند روز استراحت برای بهبودی دارند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم ماهیچه ها نیز مثر است.

البته در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، به پزشک نیاز خواهید داشت.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید ، باید دوباره به متخصص مراجعه کنید.

پایان

برای پاسخ به این پرسش که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه عبارت نشان دهنده سطح تلاش ظاهری هستند.

علاوه بر این ، RPE یک ابزار روانشناختی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیارهای موجود در شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی عملکرد بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی میزان فعالیت بدنی هستند. این ابزارها در تعیین مدت زمانی که برای استراحت یا کاهش سرعت نیاز دارید م effectiveثر است.

مکمل ها و محصولات مراقبت را در داروخانه آنلاین Oiro مشاهده و خریداری کنید کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید