وقفه های سه دقیقه ای اثرات بد نشستن را برطرف می کند


مطالعات گذشته نشان می دهد که وقفه های مکرر از نشستن باعث کنترل قند خون و سطح کلسترول می شود. اما بیشتر این تحقیقات در آزمایشگاه های دانشگاه انجام شد و فقط یک یا دو روز به طول انجامید ، شرایطی که منعکس کننده زندگی واقعی نیست.

بنابراین ، برای مطالعه جدید ، که ماه گذشته در The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism منتشر شد ، کنسرسیوم بین المللی دانشمندان ، به سرپرستی محققان در موسسه کارولینسکا در استکهلم ، سوئد ، تصمیم گرفتند ببینند اگر کارمندان اداری چه اتفاقی می افتد موافقت کردند که زمان نشستن خود را ، بیش از سه هفته ، در محل کار عادی خود قطع کنند.

آنها با جذب 16 زن و مرد میانسال در استکهلم با مشاغل تحرک نشسته و سابقه چاقی شروع به کار کردند و آنها را در معرض خطر بالای مشکلات متابولیک مانند دیابت قرار دادند. آنها سلامت متابولیک فعلی داوطلبان را بررسی کردند و از آنها خواستند تا به مدت یک هفته از مانیتورهای فعالیت استفاده کنند تا اعداد اولیه را دریافت کنند.

سپس ، نیمی از داوطلبان به زندگی عادی خود به عنوان یک کنترل ادامه دادند و بقیه یک برنامه تلفن هوشمند را بارگیری کردند که در طول روز کاری هر 30 دقیقه به آنها هشدار می داد که به مدت سه دقیقه بلند شوند و فعالیت کنند. آنها سالن ها را خراب کردند ، پله ها را قدم زدند ، در محل خود راهپیمایی کردند ، چمباتمه زدند ، پرش کردند یا به هر طریقی در مورد راههای مناسب ، قابل تحمل و بیش از حد حواس پرتی یا سرگرم کننده برای همکاران خود صحبت کردند. اما قبل از اینکه برنامه حرکت خود را به عنوان وقفه فعالیت ثبت کند ، آنها باید حداقل 15 قدم بردارند.

این آزمایش به مدت سه هفته ادامه یافت و پس از آن همه برای آزمایش دور دیگر متابولیک به آزمایشگاه بازگشتند. محققان دریافتند که نتایج این دو گروه به طرز ظریفی با هم متفاوت است. گروه کنترل مشکلات مداوم مقاومت انسولین ، کنترل قند خون و سطح کلسترول را نشان داد. اما سایر داوطلبان ، که هنگام کار ایستاده بودند و حرکت می کردند ، سطح قند خون ناشتا را در صبح نشان دادند ، بدین معنی که بدن آنها قند خون را در طول شب بهتر کنترل می کرد ، این یک شاخص بالقوه مهم برای سلامت متابولیک است. قند خون آنها نیز در طول روز تثبیت شد ، با افزایش و کاهش کمتر نسبت به گروه کنترل ، و میزان کلسترول مفید HDL در جریان خون آنها افزایش یافت. این پیشرفتها اندک بود ، اما ممکن است به معنی تفاوت بین پیشرفت در دیابت نوع 2 کامل یا غیرعادی باشد.

دیدگاهتان را بنویسید