ورزش در چرخه خود | آموزش مبتنی بر فاز


آموزش مبتنی بر فاز

بدن شما از طریق چرخه قاعدگی تغییر می کند. جای تعجب نیست ، اینطور است؟ چرا زنان زیادی وجود دارند – من نیز مدتها درگیر بودم! – بدون در نظر گرفتن جایی که در چرخه خود هستند ، همیشه عملکرد و نتایج یکسانی را از بدن خود انتظار دارند؟

مانند ، وقتی PMS شما احساس انرژی کم می کند ، برنامه ریزی برای یک کار عالی HIIT شما را از عرق می ترساند. از طرف دیگر ، پایبند ماندن به یک روز تعطیل زمانی که یک تن انرژی دارید ، به هیچ وجه منطقی نیست.

بیشتر زنان از راه رفتن و راه رفتن سود می برند و منظور از راه رفتن پیاده روی بهترین زمان برای قاعدگی است. با یکدیگر آموزش مبتنی بر سطح ، این بدان معناست که شما برنامه ورزشی و چرخه قاعدگی خود را برنامه ریزی کرده و راهی برای سازگاری با بدن خود پیدا می کنید. و بهترین بخش این است که می توانید برنامه LSF خود را سفارشی کنید تا برای شما کار کند!

اگر می خواهید دوره های آموزشی مرحله ای را بگذرانید تا ببینید آیا کمک می کند یا خیر ، بهتر است بروید و چرخه خود را بفهمید و آنچه از بدن خود انتظار دارید در هر مرحله

تاثیرات قابل مشاهده چرخه قاعدگی را درک کنید

مطالعات علمی رسمی نشان می دهد که عملکرد ما در چرخه قاعدگی ما تغییر می کند. بیایید عناصر کلیدی در چرخه قاعدگی و تأثیر آنها بر شما را بررسی کنیم:

با شروع قاعدگی (قاعدگی)

هنگامی که حرکت ما شروع به حمله می کند و در پنج روز آینده بلافاصله ، ما در موقعیت اولیه برای عضله سازی هستیم. این به این دلیل است که سطح تستوسترون ما بالا است. ممکن است تمایل زیادی به ورزش نداشته باشید ، اما باید تمرینات قدرتی را در اولویت خود قرار دهید. پیلاتس یا یوگا ممکن است بهترین گزینه باشد. برای دستیابی به نتایج بهتر در هر فعالیت عضله سازی ، پروتئین اضافی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

درست پس از اتمام (سطح پیگیری).

احتمالاً روحیه خوبی دارید و به نظر می رسد که فقط بعد از شما فقط بد نیست. پس از یائسگی ، سطح استروژن شما بالا می رود و این می تواند به شما انرژی دهد. از این فرصت استفاده کنید و به صورت داخلی کالری بسوزانید ، مانند تمرینات HIIT یا دوومیدانی. اگر به دنبال اضافه کردن مقدار کمی به برنامه کاری خود در حین نگه داشتن آب میوه هستید ، آن را در Daily 10 در برنامه LSF ما قرار دهید!

آماده برای دختر ، کار ، پس زمینه صورتی

حدود یک هفته بعد (تخمک گذاری).

تقریباً دو هفته پس از آخرین قاعدگی ، بدن شما شروع به تخمک گذاری از تخمدان می کند. در طول تخمک گذاری ، سطح پروژسترون شما افزایش می یابد- و این باعث می شود که بهبود بیشتر شود. تخمک گذاری حدود یک هفته طول می کشد و زمان مناسبی برای تکیه بر روزهای آرامش و تمرینات با شدت کم (LISS) مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی طولانی است.

در طول PMS (مرحله لوتئال).

در چند روز گذشته قبل از شروع دوباره خونریزی ، با بسیاری از علائم ناخواسته (سلام ، اضطراب ، تشنج و آکنه!) روبرو خواهید شد. اما روی کاناپه خود را نگه ندارید و منتظر بمانید تا بیرون بروید. فعال ماندن می تواند به علائم PMS کمک کند ، به خصوص اگر فعالیتی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را پیدا کند ، مانند برنامه LSF ما. اگر PMS واقعاً شما را کاهش می دهد ، افزودن خرابی های معمول سیستم نیز می تواند کمک کند!

گوش به زنگ باشید

این یک خلاصه جامع از آنچه در طول قاعدگی انتظار می رود است. اما همه بدنهای ما متفاوت است. و آموزش گام به گام در مورد سازگاری با رویدادهای جسمی و روحی م effectiveثرتر است.

برنامه این است که ابتدا به چرخه خود و احساسات خود در طول دوره توجه کنید. شما شروع به مشاهده برخی الگوها خواهید کرد. پس از آن ، می توانید برنامه ورزشی خود را متناسب با نیازهای بدن خود تنظیم کنید.

یک چیز دیگر در اینجا: تفاوت زیادی بین بی حسی روحی و جسمی وجود دارد. قبل از تصمیم به لغو تمرین ، آن را به صورت داخلی وارد کنید. آیا بدن شما درخواست استراحت می کند؟ اگر چنین است ، به هر حال ، یک روز مرخصی بگیرید. سعی کنید با یک حمام آرامش دهنده به خوبی کشش دهید.

چربی سوزی هنگام خواب ، خوابیدن ، چربی سوزی ، دستور العمل ها ، دستور العمل های شکلات سالم

اما اگر می خواهید تمرین خود را کنار بگذارید زیرا انگیزه یک چالش است یا احساس می کنید که در یک وضعیت روحی رو به رو هستید ، دوباره نگاه کنید. تعریق جلسات می تواند چیزی باشد که برای چرخاندن ناحیه سر به آن نیاز دارید. چالش من این است که این کار را در ده دقیقه انجام دهم. اگر ده دقیقه احساس اضطراب دارید ، استراحت کنید. اما در بیشتر مواقع تنها دریافت این بلوک راه اندازی تنها چیزی است که لازم است.

اساساً ، آموزش مبتنی بر سطح نباید یک کارت زندان باشد تا بتوانید از کار صرف نظر کنید. و نباید دلیلی برای فشار آوردن باشد هر چند بدن شما به استراحت نیاز دارد. در عوض ، این راهی برای آرامش خود و درک بهتر چرخه قاعدگی شما است. پس از آن ، می توانید عملکرد خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

در اینجا برخی از بهترین نکات من برای شامل آموزش سطح مبتنی بر سطح شما آمده است:

  • وقتی احساس خستگی می کنید:
    • سعی کنید ویدیوی LSF را دنبال کنید – این می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند
    • تغییر وزن برای ورزش
  • وقتی احساس خوبی دارید:
    • تغییر عملکرد برنامه ریزی شده LISS HIIT برای ایجاد قدرت در قدرت شما
    • کمی وزن اضافه کنید تا ببینید آیا می توانید تا آنجا که می توانید ضربه بزنید

https://www.youtube.com/watch؟v=TMvr1_X4iIg

من عاشق استفاده از برنامه LSF در تمرینات مرحله ای هستم زیرا به من اجازه می دهد تا در حین انجام تنظیمات لازم برای رسیدن به بدن و اهدافم ، به یک روال عادی پایبند باشم! با ایجاد یک برنامه معمول و تنظیم آن با چرخه قاعدگی ، می توانید به اهداف فیزیکی خود برسید و همزمان از خود مراقبت کنید.



دیدگاهتان را بنویسید