هرگز برای شروع دیر نکنید: 6 نکته برای داشتن اندامی بهتر در 45 سالگی از 25 سالگی | FitHealth در آمریکا


آیا تا به حال به بدنی شبیه آن چیزی که در یک برنامه تلویزیونی مانند Baywatch یا نینجا جنگجوی آمریکایی می بینیم ، علاقه داشته اید؟ به نظر می رسد که این اجساد برای اکثر ما غیرقابل دسترسی است. بیشتر ما وقتی در آینه نگاه می کنیم هرگز آن اجسام را نمی شناسیم اما آیا این بدان معناست که ما باید تسلیم شویم و فقط به داشتن دسته های عاشقانه ، شکم های کشیده و چربی های مرموز که در پشت بازوهای ما جمع می شوند عادت کنیم؟ نه ، مجبور نیستیم حتی یک دقیقه تسلیم شویم. ما عمرهای قدیمی خود را با ساعت های طولانی در مشاغل و خانواده های خود گذرانده ایم اما بسیاری از مواقع فراموش کرده ایم که در این راه مراقب خود باشیم. این منجر به افزایش وزن می شود که از چند پوند در سال شروع می شود و باعث می شود تا زمانی که به اواسط 40 سالگی می رسیم 30 تا 100 پوند سنگین تر شویم. وقتی سرانجام بفهمیم که با سلامتی ، بدن و ظاهرمان چه کرده ایم ، ممکن است مشکل باشد. اما لازم نیست این گونه باشد. شما انتظار ندارید که در Baywatch شبیه یک 18 ساله باشید ، اما می توانید به فردی بهتر از 25 سالگی بازگردید. این چه حسی است؟

من به وضوح اضافه وزن و چاقی را به خاطر دارم. من می خواهم تسلیم شوم و وانمود کنم هیچ کاری نمی توانم بکنم. من به وضوح به یاد می آورم که اولین بار قسمت های خسارت بزرگ را تماشا کردم و یک کاسه بزرگ بستنی یا ذرت بوداده را در آغوش گرفتم. می توانید تصور کنید؟ در حین خوردن غذای مورد علاقه ام در دومینو ، برنامه ای درباره ورزش و کاهش وزن تماشا کردم. در طول این سالها ، من با بسیاری از بینندگان دیگر که در حال خوردن غذاهای مغذی هستند ، صحبت کرده ام و فکر می کنم این چیز بدی نیست.

در نهایت ، من رویکرد متفاوتی پیدا کردم و توانستم بیش از 300 نفر را برای سلامتی بهتر آموزش دهم. من می خواهم شش نکته به شما بگویم که به شما کمک می کند بدن خود را به سلامت کمی بازگردانید.

  1. غذاهای خانگی را حذف کنید

غذای دومینو چیست؟ اینها غذاهایی مانند بستنی ، بیسکویت ، نان داغ فرانسوی ، پیراشکی ، چیپس و شکلات هستند. غذای دومینو هر غذایی است که وقتی شروع به خوردن کردید نمی توانید فقط مقدار کمی از آن را بخورید. من مشتریان زیادی دارم که در نهایت تمام آستین های شیرینی دخترانه را می خورند ، پس از تصمیم به خوردن یک زن و شوهر به عنوان میان وعده.

ما همیشه فکر می کنیم که می توانیم در تمرینات خود اطمینان داشته باشیم تا ما را در سختی کار حفظ کند. این تا زمانی که کار نکند خوب کار می کند. سپس بم ، نصف حمام بستنی بعد از شام ناپدید می شود. بنابراین تنها راه اطمینان از عدم خوردن این غذای دومینو در خانه این است که آنها را در وهله اول در خانه نگه دارید. یک کیسه زباله بردارید و تمام غذاهای دومینو خود را دور بیندازید.

  1. موقعیت هایی را که مانع از آسیب رساندن به خود هنگام خوردن یا نوشیدن می شود ، مشخص کنید

همه چیزهایی را که می خورید یا می نوشید در هفته های آینده ثبت کنید. چه زمانی بیشتر غذا می خورید؟ تماس تلفنی بود؟ خوشحال بودی؟ آیا رئیس شما فقط جویده است؟ همه را بنویسید و به دنبال الگوهای رفتاری بدون خشونت باشید. اکنون که چند علت را می دانید ، مدتی را صرف کشف برخی از علل کنید. در اینجا یک مثال آورده شده است: اگر متوجه شدید که نمی توانید بعد از ظهر بدون قند تمرکز کنید ، سعی کنید چند دقیقه به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید و ببینید آیا این باعث افزایش تمرکز شما می شود.

  1. تمرین 2 تا 3 روز در هفته برای بازسازی ماهیچه های از دست رفته و بهبود تن بدن

اکثر مردم این اشتباه را می کنند که هنگام تلاش برای کاهش وزن ، تمرینات قدرتی را در برنامه تمرین خود قرار نمی دهند. بله ، همه ما با افرادی در ارتباط هستیم که وزن خود را در حین انجام تمرینات قلبی زیاد از دست داده اند ، اما اگر می خواهید بدن خود را به بدن چاق ، تنیده و اندام باریک تبدیل کنید ، باید تمرینات قدرتی انجام دهید. ماهیچه ها چیزی هستند که به بدن شما ظاهر و احساس خوبی می دهند.

  1. دوره تمرینات قلبی 1 تا 2 روز در هفته برای حذف صحیح وزن اضافی

جلسات طولانی خسته کننده در تردمیل می تواند در ابتدا به کاهش وزن و کاهش وزن شما کمک کند ، اما اگر می خواهید شکم ، ران و ران خود را افزایش دهید ، در حالی که عضله ای سخت کار می کنید ، باید چند جلسه تمرینات شدید قلبی را انجام دهید. در هفته. به جای اینکه به سرعت دویدن یا راه رفتن بپردازید ، این جلسات شما در دوره های کوتاه ضربان قلب خود را به حداکثر می رسانید و پس از آن دوره های کوتاه استراحت باعث می شود تا ضربان قلب شما کند شود. نمونه های خوب آموزش اوقات فراغت عبارتند از دوومیدانی ، دوچرخه سواری ، بوکس سایه ای و طناب کشی.

  1. به دنبال یک رویکرد ثابت شده و ثابت برای تغییر فیزیکی در سراسر بدن باشید

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن و بازیابی فرم خود مرتکب می شوند این است که تنها بر یک جنبه از سالم بودن تمرکز کنند. آنها ممکن است فکر کنند که برای کاهش وزن باید دوباره شروع به کار کنند یا فقط زمانی برای رفتن به باشگاه داشته باشند. بسیاری از روشهای مختلف می تواند مفید باشد ، اما یک فرم ثابت شده بدنسازی شما را به زمینه های تمرینات قدرتی ، استقامت قلبی ، نحوه تغذیه بعد از آن شما را مسئول می کند. ممکن است یک برنامه 4 هفته ای کافی باشد ، اما اگر اکثریت افراد دارای اضافه وزن هستند ، زمان بیشتری پیدا کرده ایم برنامه های م effectiveثر 12 هفته ای و بلند مدت.

  1. شریکی را پیدا کنید که گزارش می دهد

من شکست خوردم و نتوانستم بدنم را تغییر دهم تا اینکه شریکی را پیدا کردم که مسئول حسابداری بود. همسرتان باید چند بار در هفته در دسترس شما باشد. شما باید در مورد رژیم غذایی و ورزش با شریک زندگی خود صحبت کنید. اما چگونه می توان شخص مناسبی را به عنوان شریک واکنش خود یافت؟ شریک زندگی شما ممکن است صبح بهترین دوست شما باشد یا شما تجربه مربی تناسب اندام خود را داشته باشید.



آیا برای داشتن اندامی زیبا به نکات مهمی نیاز دارید؟ برای مشاهده نکات بهداشتی روزانه اینجا را کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید