نوع رژیم کتوژنیک برای مثال ، تفاوت رژیم کتوژنیک و رژیم کم کالری در چیست؟ فواید جسمانی


رژیم های کتوژنیک یا کتو از جمله غذاهایی هستند که به سرعت مصرف غذا را کاهش می دهند و بسیاری از افراد از این غذاها برای کاهش وزن استفاده می کنند. در رژیم کتو ، بدن شما به جای کربوهیدرات از چربی در متابولیسم استفاده می کند. این بدان معناست که در این وعده غذایی باید چربی بخورید تا چربی بسوزد!

رژیم کتوژنیک چیست؟

کتوژنیک ، رژیم کتو ، رژیم غذایی با چربی بالا ؛ این یک پروتئین کم کربوهیدرات و متوسط ​​است که برای کاهش سریع وزن به آن توجه زیادی شده است. در رژیم کتو ، سوزاندن و تجمع بیشتر چربی بدن بدون گرسنگی انجام می شود.

کتو ممکن است ساده ترین رژیم غذایی نباشد ، اما اگر دستورالعمل های نحوه غذا خوردن را رعایت کنید ، رسیدن به هدفتان طولی نمی کشد و از نتایج آن بسیار راضی خواهید بود.

رژیم کتوژنیک چگونه عمل می کند؟

راه رژیم کتوژنیک به این ترتیب کالری بیشتری از پروتئین و چربی و کربوهیدرات کمتر دریافت می کنید. در رژیم کتو ، شما باید بیشتر کربوهیدرات های هضم آسان مانند قند ، نوشابه ، شیرینی و نان سفید را حذف کنید.

معمولاً چربی بدن در کربوهیدرات ها (محصولات قندی) یافت می شود. اما در این نوع رژیم به بدن مقداری فضای ذخیره برای چربی و در صورت لزوم پروتئین داده می شود. علاوه بر این ، استفاده از بافت چربی به عنوان برق به کاهش وزن شما کمک می کند. در رژیم کتو ، رژیم های غذایی بر اساس کاهش مصرف کربوهیدرات ها (محصولات قندی ، نشاسته ، برنج ، نان و …) و همچنین افزایش مصرف پروتئین و چربی است.

در رژیم کتوژنیک ، شما باید کمتر از 50 کربوهیدرات در روز بخورید و در نهایت وزن خود را کاهش دهید (قند خون که به سرعت توسط بدن هضم می شود). این معمولا 3 تا 4 روز طول می کشد. سپس بدن شروع به تجزیه پروتئین ها و چربی ها برای دریافت انرژی می کند که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

Siet 1 - نمونه ای از رژیم های کتوژنیک

تفاوت کتوژنیک با رژیم های کم کالری

طبق یک مطالعه ، افرادی که رژیم کتوژنیک داشتند ، 2.2 برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم کالری داشتند ، وزن خود را کاهش دادند. سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL نیز در افرادی که رژیم کتو دارند بهبود می یابد.

دلایل مختلفی وجود دارد که نشان می دهد این رژیم تاثیرات بهتر و بهتری نسبت به رژیم های کم چرب دارد. یکی از دلایل این است که در کتوژنیک ، شما می توانید وزن بیشتری را به دلیل رژیم کم چرب کاهش دهید ، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید.

برخی از فواید غذایی عبارتند از:
  • به کاهش سریع وزن کمک می کند ؛
  • افزایش مقاومت بدن در برابر سرطان ؛
  • با لکه ها روبرو شوید ؛
  • مبارزه با دیابت ؛
  • درمان صرع ؛
  • از بین بردن اختلالات عصبی ؛
  • درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک

1 z31KKC7rnDxlxiiZQwUgMQ- نمونه رژیم کتوژنیک

چگونه می توان رژیم کتوژنیک دریافت کرد؟

چگونه کتوژنیک را شروع می کنید؟ اگرچه راههای مختلفی برای شروع وجود دارد ، اما بهترین نتایج معمولاً در پنج مرحله زیر به دست می آید:

  • گام اول: حذف سریع گلوکز یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا است که شامل غلات ، سبزیجات نشاسته ای ، میوه ها و غیره است.
  • سطح 2: این بدن شما را مجبور می کند منبع دیگری از چربی را جذب کند: چربی (آووکادو ، روغن نارگیل ، ماهی آزاد).
  • دسته SUM: در این مدت ، در غیاب گلوکز ، بدن شروع به سوزاندن چربی و تولید کتون می کند.
  • مرحله 4: هنگامی که سطح تن در خون به سطح خاصی می رسد ، شما وارد حالت کتوز می شوید.
  • مرحله 5: این وضعیت با سطوح بالای کتون منجر به کاهش سریع و پایدار وزن می شود تا زمانی که به وزن بدن سالم و پایدار برسید.

نکاتی برای پیروی از رژیم کتوژنیک

او سالهاست با رژیم غذایی آشنا است. غذاهایی که گندم و برنج بیشتر رژیم غذایی شما را تشکیل می دهند. حالا داستان فرق می کند. شما باید بیشتر از حد معمول چربی و کربوهیدرات کمتری بخورید. این تغییر برای بسیاری از مردم گیج کننده است. توصیه می کنیم در صورت امکان قبل از شروع رژیم با متخصص مشورت کنید.

آب و نمک را به خاطر بسپارید!

هنگام شروع رژیم کتو یا رژیم کربوهیدرات دیگر ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. به یاد داشته باشید که آب همیشه انتخاب شما است. نمک کافی بخورید. مصرف نمک علائم اولیه غذا مانند سردرد و گرفتگی را کاهش می دهد.

مهار کننده کتوژنیک کیست؟

رژیم های کتوژنیک برای کسانی که اضافه وزن دارند ، دیابت دارند یا بدنبال بهبود متابولیسم هستند مفید است. اما برای ورزشکاران حرفه ای ، کسانی که می خواهند در بدن خود عضله بسازند یا چاق به نظر برسند ، رژیم غذایی بد است. این غذاها ، مانند سایر غذاها ، تنها در صورتی موثر خواهند بود که به مدت طولانی به آنها پایبند باشید.

نمونه رژیم کتوژنیک

شنبه :

صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل

ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون با دست و بادام

شام: مرغ یا گوشت گاو و سبزیجات

یکشنبه:

صبحانه: 100٪ تخم مرغ و ژامبون

ناهار: مرغ یا گوشت گاو و سبزیجات

شام: چیزبرگر بدون نان و سبزیجات سرخ شده در کره

دوشنبه:

صبحانه: املت با سبزیجات سرخ شده در کره

ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون

شام: پیاز سرخ شده با پیاز و سبزیجات سرخ شده در کره

سهشنبه :

صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل

ناهار: مانند شام دیشب ، گوشت چرخ کرده با پیاز و سبزیجات سرخ شده در کره

شام: ماهی قزل آلا سرخ شده با سبزیجات

چهار شنبه :

صبحانه: 100٪ تخم مرغ و ژامبون

ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون با دست و بادام

شام: کوفته قلی قلی با سبزیجات

پنج شنبه :

صبحانه: املت با سبزیجات سرخ شده در کره

ناهار: مثل شام روز قبل

شام: بره و سبزیجات چرب

جمعه:

صبحانه: 100٪ تخم مرغ و ژامبون

ناهار: گوشت سبزیجات

شام: بال مرغ و سبزیجات کبابی

توصیه می شود از انواع سبزیجات در رژیم کاهش یافته استفاده کنید و با پخت انواع غذاها با طعم های جالب ، غذا را برای شما راحت تر کنید.

دیدگاهتان را بنویسید