من هر روز به مدت 1 هفته شکلات می خورم و این چیزی است که اتفاق افتاد


سلام ، من دومینیک هستم و دوست دارم ازدواج کنم. خوب ، شاید نه عمیق، اما من عاشق شکلات هستم- در هر تکرار! یکی از غذاهای مورد علاقه من کاکائو است ، مایع ، جامد ، غذاهای کامل یا پخت.

با این وجود ، من به خوردن غذای سالم عادت کرده ام – من به طور منظم ورزش می کنم و از تغذیه بدن و ذهن خود برای شاد بودن لذت می برم. اما وقتی FitOn از من می پرسد آیا می خواهم به مدت یک هفته هر روز شکلات بخورم ، چه کار کنم ، نه امتحان کنید؟

هدف من: اثبات اینکه شکلات می تواند (و باید!) بخشی از شیوه زندگی سالم شما باشد و خوددرمانی هر روز در اهداف شما تداخلی ایجاد نمی کند. آیا من با این وظیفه هماهنگ عمل کرده ام؟ من مزاحم پایان کار نمی شوم! بیشتر بخوانید عاشقان شکلات.

خواص شگفت انگیز شکلات برای سلامتی

اگر می خواهید هرگونه تأییدی در مورد یک روند مصرف مشروبات الکلی داشته باشید ، به جلو نگاه نکنید.

برای شروع ، شکلات – به ویژه شکلات تلخ – است پر کن با منیزیم شگفت انگیز من سالها با لیزا ماستلا ، RD ، MPH (در سطح شخصی و حرفه ای) کار کرده ام ، که دلیل این امر این است که چرا بسیاری از زنان به شکلات برسید به عنوان یک رژیم آرامش بخش در دوران قاعدگی: مکمل منیزیم زیاد می تواند به کاهش استرس ، کاهش استرس و بهبود روحیه کمک کند و همچنین می تواند به خواب نیز کمک کند.

این نیز (از جمله دلایل دیگر) این است که دیدن آن بسیار رایج است شیر کاکائو به عنوان یک گزینه برای تکمیل اتمام رویدادهای پایان عمر مانند نیم روز. و علاوه بر منیزیم ، شکلات تلخ نیز وجود دارد زنگ بلند است، منگنز ، مس ، پتاسیم ، فسفر ، روی و سلنیوم. اما صبر کنید، بیشتر وجود دارد! همچنین منبع عالی آنتی اکسیدان ها است. بله بله ، دوستان … شکلات او هست مواد غذایی با کیفیت بالا ، از پرسش شما متشکرم

خواندن بازگشت برای یادگیری نشان میدهد که شکلات پیدا شد که به پشتیبانی کمک می کند سلامت قلب و فشار خونبه

می توانید آن را به شکلات بدهید پوست درخشان و محافظت در برابر آفتاب (!!)، و ترکیبات فعال تو می توانی توسعه عملکرد شناختی و برای بهبود سلامت روانبه آیا کاری هست که بتوانید انجام دهید؟

به خاطر داشته باشید – این تحقیق به دنبال آن است شکلات تلخ (یعنی جد) انجام کارهای سنگین ؛ شکر اثر معکوس دارد همه این منابع خوب از چنین گیاه نارگیل زیبا و فراوانی بدست می آید ، که در ادامه غذاهای پخته ، غذاهای ارزان قیمت که متأسفانه قفسه های فروشگاه های آمریکایی را دور می ریزند ، به راحتی از بین می رود. اینجاست که تحصیلات شما آغاز می شود: مراقب خرید شکلات خود باشید! اگر به دنبال استفاده از مزایای بدن چوب پنبه و خواص جادویی آن هستید ، درصد بالایی از شکلات تلخ را از تولیدکنندگان با کیفیت رعایت کنید.

من دقیقاً 7 روز شکلات خوردم و این چیزی است که اتفاق افتاد

آیا من همیشه به درصد ذکر شده ، شکلات تلخ پایبندم؟ خیر اما این در مورد baaaalance است ، دوست! در اینجا ظاهر هفته من آمده است.

روز 1: اسمومو (تولد من!)

من این هفته شکلات را به شکل جشن انتخاب کردم: تولد تمام شد. من چند دوست دیگر داشتم ، و ما با تخته شکلاتی هرشی در آتش سوزی ایجاد می کردیم. آیا این یک انتخاب سالم است؟ از نظر فیزیکی ، نه … نه واقعا. اما از نظر ذهنی و احساسی ، مطمئناً چنین است. این یکی از زمانهایی است که غذا راهی برای ارتباط ، حافظه و شادی است – ما در آن لحظه آنجا بودیم ، غذای کوچک خودمان را درست کردیم ، از آن لحظه (و شکلات) لذت بردیم.

روز دوم: اسموتی کاکائو

من اخیراً متوجه شدم که Ka’Chava شام را به خاطر بهترین دوست من چاق و وسواس به پایان رسانده است. این که آیا پودر پروتئین کاکائو را انتخاب می کنید ، این غذاها غذا را تکان می دهند یا خودتان آن را تهیه می کنید حالت برای افزایش اسموتی کوکو، این یک راه طراوت (و سالم!) است که شکلات خوشمزه را در برنامه رژیم غذایی مناسب خود قرار دهید.

روز سوم: شکلات های تیره

قبل از خواب ، چند مربع شکلات تلخ از Trader Joe به عنوان یک مکان کوچک برای خواب شب تهیه کردم. از نظر من ، طعم شکلات تلخ بسیار قوی است ، من نیازی به خودخواهی یا خوردن یک تن از آن احساس نمی کنم. من فقط می توانم کمی گاز بگیرم و احساس کنم اراده ام برآورده شده است. همچنین از پوست کندن آجیل در یک دسر سنگین و کالری جلوگیری می کند ، زمانی که تنها چیزی که من نیاز دارم یک تکه مواد خوشمزه است.

روز چهارم: شیر شکلاتی

همانطور که قبلاً گفتم … دلیلی وجود دارد که شیر شکلات را در بسیاری از خطوط به پایان برسانید! هست یک ترکیبی عالی از کربوهیدرات ها و پروتئین های سریعبه من شخصاً شیر شکلات را به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین دوست دارم ، بنابراین بعد از انجام کاری تند آن را خوردم. 44 دقیقه 20/20 HIIT با دانیلبه اگر به لاکتوز حساسیت ندارید ، من این را به شدت توصیه می کنم! سعی کنید شیر شکلات خود را با نارگیل خام و شربت افرا با مخلوط کمی ناسالم و سالم تهیه کنید.

مربوط: آیا واقعاً شیر شکلاتی آخرین نوشیدنی مفید است؟

روز 5: کاسه Açaí با کاکائو و شکلات تلخ

یکی دیگر از صبحانه های مورد علاقه ، غذای اسموتی است و من عاشق * açaí هستم. من هرگز به açaí و شکلات نرفته بودم ، تازه فهمیدم که این هفته یک هفته است که باید امتحان شود … و من خیلی خوشحالم چون این کار را کردم. کمی چوب پنبه به مخلوط اضافه کردم و بشقابم را با توت سیاه و چیپس شکلات سیاه چیدم و شبیه دسر برای صبحانه بود – اما الهام بخش بود.

روز ششم: نان شکلات داغ

وقتی هوا سردتر می شود ، من به این FitOn خوب و گرم می روم رژیم کاکائو بالابه چیزی در مورد یک نوشیدنی گرم و شیرین در روزهای پاییزی وجود دارد ، می دانید؟ ترکیب شکلات و ادویه مرا به یاد شکلات داغ مکزیکی (یکی از موارد مورد علاقه من) اما به روشی ساده و مغذی می اندازد.

روز 7: براونی

آخر شنبه؟ قهوه ای داغ ، با شکلات از فروشگاه محلی مورد علاقه من. براونی احتمالاً غذای مورد علاقه من در تمام دوران است (و برخی از غذاهایی که به نظر نمی رسد بتوانم آنها را به طور کامل کامل کنم!) بنابراین محدود کردن یک تمرین خوب بود.

نتایج: احساس خوشبختی می کنم! آخر هفته فوق العاده ای بود ، و اینکه بتوانید هر روز روی تهیه (یا خرید) یک شکلات خوشمزه خوشمزه تمرکز کنید بسیار عالی بود. شکلات ذوب کننده ، گرم یا تلخ از نانوایی فرانسوی یا کاکائو با مخلوط اسموتی فوق العاده کلم پیچ ، شکلات می تواند سرگرمی را به رژیم غذایی شما اضافه کند.

زمینه: بقیه رژیم غذایی من

فکر می کنم نشان دادن شکلات های من با غذای من مهم است. من خودم را محدود نمی کنم و به صورت شهودی غذا می خورم (این بخشی از رژیم غذایی من است) ، اما من سبزیجات را دوست دارم و علاقه زیادی به تغذیه سالم دارم و از مقدار کمی غذاهای خوشمزه و غنی احساس خوشبختی می کنم (مگر اینکه البته آنها قهوه ای هستند) بنابراین به خاطر داشته باشید که این تصویر فوری از درمان هفتگی من مقدار بسیار کمی از آن چیزی است که من در هفت روز صرف کردم. به عنوان مثال ، یک وعده غذایی میگو ، مارچوبه ، اسفناج تند و یک حرف کوچک فرشته ای (پروتئین ، سبزیجات زیاد ، مقداری کربوهیدرات … دریافت می کنید) بود.

شکلات مورد علاقه من

راه مورد علاقه من؟ تمام مسیر! حتی با نوشتن این مطلب ، درد یا شکلات را فقط یک دقیقه پیش ذکر می کنم ، می خواهم به آن نقطه فرانسوی بروم و یک کروسان کره ای با شکلات سیاه ذوب شده در وسط پیدا کنم.

این زیبایی شکلاتی است ، IMO. متفاوت است و می تواند به طرق مختلف به منوی شما اضافه شود. خواه به تنهایی ، میوه ای ، مخلوط با سبزیجات ، پخته ، منجمد ، آرد … دیدن (و خوردن) شگفت انگیز است.

اگر مجبور بودم انتخاب کنم ، باید بگویم که کاسه اسموتی این هفته واقعاً مرا تکان داد. از نظر شیوه “سالم” خوردن شکلات ، من از مخلوط کاسه شکلاتی توت شکلاتی-açaí توت خوشم آمد. من دوباره این کار را می کنم!

گرفتن

و همانطور که گفتم ، این آزمون شادی بزرگی را در زندگی روزمره و روال عادی من به ارمغان آورده است. شکلات یک واقعیت انگیزشی است ، مردم! از نظر وزن ، عملکرد و سایر معیارهای سلامتی- صداقت ، من همان چیزی هستم که هفت روز پیش بود. بدون نوسان وزن ، بدون تنبلی ، بدون قند زیاد یا حواس پرتی. خنده دار است که من چقدر طبیعی (و سالم است!) احساس می کنم.

برای من ، این فقط نشان می دهد که یک شیوه زندگی سالم بهترین راه برای حفظ تعادل بدن و ذهن شما است. من دانشمند نیستم ، اما “پایان” این “مطالعه” می تواند بیاموزد: نیا = هموستاز.

در حالی که من دکترا نیستم. محقق ، من یک متخصص تغذیه * هستم ، این هفته آنچه را که من قصد دارم با این آزمایش انجام دهم ، این است: غذاهایی را بیابید که شادی شما را به همراه دارد و در مورد آنها بیشتر بدانید. اضافه کردن به زمان غذا خوردن خود فکر کنید؛ این یکی یک عمل ساده قدردانی درون و به تنهایی سالم است (مطالعات حتی نشان داده اند می تواند به کاهش وزن کمک کند اگر هدفی است که در ذهن دارید). هیچ کس نباید از خوشبختی محروم شود و هرچه خوردن تجربیات دلپذیر و ذهنی را به یک عادت تبدیل کنید ، می توانید عادات سالم و عادات خوب خود را در سایر زمینه های زندگی خود تقویت کنید.

دست زدن به غذا و تغذیه سالم ایده های منحصر به فردی نیستند. اگر شما از نظر ذهنی و قاطعانه حرکت کنید ، آنها می توانند دست به دست و در دست یکدیگر ، هماهنگ بنشینند.

دیدگاهتان را بنویسید