منابع مجتمع ویتامین B شرکت داروسازی پورتاب گستر


مجموعه ویتامین B حاوی 8 ویتامین B است که عملکردهای متفاوتی در بدن دارند و به عنوان عامل بسیاری از آنزیم ها ، در متابولیسم بالا نقش دارند و کمبود هر یک از آنها می تواند مشکلات زیادی را برای انسان ایجاد کند. این مقاله مزایای ویتامین B پیچیده را برای افراد مختلف شرح می دهد.

مزایای مجتمع ویتامین B

تندرستی بانوان

ویتامین B برای زنان باردار و شیرده بسیار مهم است. این ویتامین ها به رشد مغز نوزاد کمک کرده و خطر نقایص مادرزادی را کاهش می دهند. در زنان باردار ، ویتامین B می تواند سطح انرژی را افزایش داده ، حالت تهوع را کاهش داده و خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد.

سلامت مردان

تصور می شود ویتامین B باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان می شود که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. این می تواند به مردان در ایجاد عضله و افزایش قدرت کمک کند.

پیشگیری از میگرن

برخی از مطالعات نشان می دهد که سایر ویتامین های گروه B ، مانند ویتامین B6 ، ویتامین B9 و ویتامین B12 ، ممکن است به جلوگیری از میگرن کمک کنند. محققان پیشنهاد می کنند که ویتامین B2 با تأثیر بر اختلال عملکرد میتوکندری ، که در سطح سلولی رخ می دهد ، از میگرن جلوگیری می کند.

افسردگی و استرس

کمبود ویتامین B12 در ایجاد استرس و افسردگی نقش مهمی دارد. یک مطالعه گزارش داد که شرکت کنندگان افسرده یا افسرده سطح B12 پایین تری نسبت به گروه کنترل داشتند. متاآنالیزها نشان داده است که ویتامین B می تواند در شرایط خاص به درمان استرس کمک کند. مصرف منظم ویتامین B برای چند هفته تا چند سال می تواند خطر عود بیماری را کاهش دهد. یک مطالعه کوچک در هند نشان داد که کمبود B9 و B12 با استرس و افسردگی ارتباط دارد.

زخم های پوستی

ویتامین B می تواند به بهبود پوست کمک کند. یک مطالعه نشان داد که این ویتامین ها در صورت استفاده روی پوست به بهبود موثر زخم ها کمک می کند. یک منبع معتقد است که B12 بهبود زخم را در موش های دیابتی بهبود می بخشد. ویتامین B12 ممکن است برای درمان زخم های پوستی مفید باشد که به آن زخم های دهانی نیز گفته می شود. یک مطالعه دوسوکور نشان داد که چربی B12 بهتر از دارونما درد را تسکین می دهد.

سندرم پیش از قاعدگی

شواهدی وجود دارد که مصرف مکمل های B6 و کلسیم علائم PMS را بهبود می بخشد. بررسی های سیستماتیک و متاآنالیزها نیز نشان می دهد که ویتامین B6 در کنترل علائم جسمی و روانی PMS مفید است.

بیایید آشنا شویم: قرص Brest Complex B

تداخلات دارویی

در بسیاری از موارد ، ویتامین B با داروهای دیگر تداخل ندارد. با این حال ، برخی از داروها می توانند خطر کمبود ویتامین B را افزایش دهند. داروهای ضد فشار خون و داروهای شیمی درمانی می توانند سطح B1 فرد را کاهش دهند. داروهای ضد تشنج که برای تشنج استفاده می شوند می توانند سطح B3 ، B6 و B9 را کاهش دهند. داروهای ضد رتروویروسی می توانند سطح پایین B3 و B6 را ایجاد کنند. برخی از داروهای سرطان می توانند سطح B9 را کاهش دهند. برخی از داروهای کولیت زخمی می توانند سطح ویتامین B9 را کاهش دهند. سایر آنتی بیوتیک ها و داروها برای زخم ، دیابت یا رفلاکس معده می توانند سطح B12 را کاهش دهند.

کدام غذاها حاوی ویتامین B هستند؟

برخی از غذاها حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند و فرد برای خوردن همه این ویتامین ها به انواع غذاها نیاز دارد. محصولات حیوانی منبع اصلی ویتامین B هستند ، بنابراین افرادی که رژیم غذایی محدودی دارند باید اقدامات لازم را برای اطمینان از دریافت هر ویتامین از منابع غذایی مختلف انجام دهند. برخی از منابع غذایی با کیفیت بالا عبارتند از گوشت گاو ، ماهی ، آووکادو ، سبزیجات ، آجیل ، لوبیا ، غلات ، محصولات لبنی ، نان و غلات غنی شده و قارچ.

آیا مکمل ویتامین B ضروری است؟

غذا بهترین راه برای دریافت این ویتامین ها است. اگر رژیم غذایی شما حاوی ویتامین B کافی نیست ، می توانید مکمل مصرف کنید.

غذاهای غنی از ویتامین B

مردم نمی توانند انتظار داشته باشند که ویتامین B زیادی از رژیم غذایی خود دریافت کنند. این به این دلیل است که ویتامین های کمبود B محلول در آب هستند. یعنی در بدن ذخیره نمی شوند و هر روز از طریق ادرار دفع می شوند.

نویسنده: طیبه رفیعی
منبع: Healthline

دیدگاهتان را بنویسید