متابولیسم و ​​اطلاعات حسی


متابولیسم انسان ارزش کالری بدن است که انرژی را می سوزاند. میزان متابولیسم به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله سن ، جنسیت ، چربی بدن ، توده عضلانی ، سطح فعالیت و ژنتیک.

در حالی که فرد هیچ کنترلی بر مسائل ژنتیکی متابولیسم ندارد ، راه هایی وجود دارد که می تواند به بدن کمک کند کالری سریع تری را انجام دهد.

در این مقاله با 9 روش افزایش متابولیسم آشنا می شوید.

در فواصل منظم غذا بخورید

غذا خوردن در فواصل منظم می تواند به متابولیسم فرد کمک کند. بدن به تعادل و نظم بستگی دارد. خوردن منظم می تواند به حفظ تعادل متابولیک کمک کند.
علاوه بر این ، اگر فردی بیش از حد غذا بخورد ، سپس برای مدت طولانی کمتر بخورد ، بدن می تواند به آرامی کالری بسوزاند و سلول های چربی را حفظ کند.

با خوردن غذا در فواصل منظم ، این فرد می تواند این میل را کاهش دهد. در حالت ایده آل ، فرد باید وعده های غذایی یا میان وعده های کوچک را با فاصله حداقل 3 یا 4 ساعت بخورد.

کالری کافی بخورید

برخی از افراد از وعده های غذایی به عنوان راهی برای کاهش وزن خودداری می کنند. با این حال ، این می تواند بر متابولیسم تأثیر منفی بگذارد. خوردن غذاهای ناسالم می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد. خوردن کالری کمتر می تواند متابولیسم فرد را کند کند تا بدن بتواند انرژی ذخیره کند.

بسته به نحوه کار ، زنان مسن بین 1600 تا 2400 کالری در روز و همچنین بین 2000 تا 3000 مرد نیاز دارند.

3. چای سبز بنوشید

در حالی که مطالعات این موضوع را تأیید نکرده است ، برخی منابع معتبر نشان می دهند که عصاره چای سبز ممکن است در ترویج اسیدهای چرب نقش داشته باشد.

چای سبز می تواند جایگزین خوبی برای آب میوه های شیرین باشد و نوشیدن آن می تواند به شما در تامین آب کافی در طول روز کمک کند. در حالی که مزایای متابولیکی این چای ها نامشخص است ، 1-2 فنجان در روز می تواند یک افزودنی سالم برای رژیم غذایی مناسب باشد.

آموزش متابولیسم و ​​مقاومت

4. یک تمرین مقاومتی انجام دهید

تمرینات مقاومتی می تواند متابولیسم را افزایش دهد. تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کند که می تواند متابولیسم را افزایش دهد.

وزن ماهیچه ها بیشتر از چربی است ، به این معنی که توده عضلانی برای حفظ آن به انرژی بیشتری نیاز دارد. بدن انسان به طور طبیعی با افزایش سن ماهیچه های خود را از دست می دهد. تمرینات منظم مقاومتی می تواند به مقابله با این اثر کمک کند.
تمرینات مقاومتی شامل بالا بردن وزنه و ورزش با استفاده از نوارهای وزنه ای یا مقاومتی برای عضله سازی است.

5. آب کافی بنوشید

هیدراته ماندن برای عملکرد بهتر بدن ضروری است. آب برای متابولیسم مناسب ضروری است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه معتبر نشان داده است که افزودن 1.5 لیتر آب به رژیم غذایی معمول روزانه باعث کاهش وزن و شاخص افزایش وزن در گروهی از زنان چاق 18 تا 23 ساله می شود.

6. استرس را کاهش دهید

استرس بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و باعث می شود بدن بیش از حد معمول کورتیزول تولید کند. کورتیزول هورمونی است که به تنظیم اشتها کمک می کند. در سال 2011 ، محققان دریافتند که سطح کورتیزول در افراد مبتلا به اختلالات خوردن افزایش می یابد.

اختلالات خوردن ، از جمله محدودیت در رژیم غذایی و کنترل وزن ، می تواند منجر به رژیم های ناسالم شود که می تواند متابولیسم را مختل کند. استرس همچنین با کیفیت خواب ارتباط تنگاتنگی دارد که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد.

سوخت و ساز بیش از حد و ورزش

7. سعی کنید با شدت تمرین کنید

مانند تمرینات قدرتی ، تمرینات شدید (HIIT) می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. با افزودن هر دو به فعالیت های روزانه خود می توانید مزایای بیشتری را نیز به دست آورید.

HIIT جایگزین کاردیو استاندارد می شود. دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری با سرعتی غیر معمول نمونه هایی از ورزش منظم است. در عوض ، ممکن است امتحان کردن یک روال معمول که شامل دوره های متناوب ورزش شدید و کم شدت است ، مفید باشد.

این ممکن است شامل 1 دقیقه دویدن ، سپس 2 دقیقه راه رفتن ، یا تغییر بین زنگ های شکسته و زمان راه رفتن باشد.

8. به اندازه کافی بخوابید

هنگامی که فرد به شدت در خواب است ، بدن هورمونی به نام گرلین ترشح می کند که می تواند احساس گرسنگی در فرد ایجاد کند. همچنین لپتین ترشح می کند ، هورمونی که به فرد کمک می کند احساس رضایت کند.

خواب کافی می تواند به تعادل این هورمون ها کمک کند. این می تواند از پرخوری جلوگیری کند. در حالی که میزان خواب مناسب در افراد مختلف متفاوت است ، تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان حداقل به 7 تا 8 ساعت مراقبت شبانه نیاز دارند.

متابولیسم و ​​موز

9. ویتامین B کافی دریافت کنید

موز منبع خوبی از ویتامین B است. ویتامین های گروه B نقش مهمی در متابولیسم بدن دارند. برخی از ویتامین های اصلی B شامل می شوند
B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:

موز
سیب زمینی آب پز
تخم مرغ
آب پرتقال
کره بادام زمینی
مزارع
اسفناج
کاسه های غلات

یک فرد می تواند با ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود متابولیسم را افزایش دهد. از کاهش استرس گرفته تا استفاده از تمرینات قدرتی و HIIT گرفته تا تمرینات ، راه های زیادی برای افزایش متابولیسم وجود دارد. همیشه بهتر است قبل از تنظیم رژیم غذایی یا ایجاد هرگونه تغییر در برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.

اولین مرکز مراقبت های بهداشتی با مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سالها تجربه در زمینه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری خانگی ، آماده ارائه خدمات شبانه روزی به شهروندان عزیز با کادری مجرب و ماهر می باشد.

پرسنل مجرب این مرکز در قالب پرستاران سالمند ، پرستاران بیمار و پرستاران اطفال همواره با بررسی استانداردهای خدمات درمانی و پرستاری و راحتی و امنیت شما عزیزان را در اولویت خود قرار می دهند.

برای کسب اطلاعات بیشتر ، کافی است با کارشناسان مرکز تماس بگیرید و از مشاوره رایگان برخوردار شوید.
هشدار این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و برای استفاده از آن باید با پزشک یا متخصص مشورت کنید.
لطفاً به این مقاله امتیاز دهید.

دیدگاهتان را بنویسید