متابولیسم بالا چیست و چگونه می توان به آن دست یافت؟


تمام فرآیندهای شیمیایی در بدن شما متابولیسم نامیده می شود. هرچه متابولیسم شما سریعتر باشد ، به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت. یکی از دلایلی که باعث می شود افراد حتی در صورت زیاد خوردن نیز چاق نشوند ، متابولیسم بدن آنهاست ، در حالی که دیگران می توانند با خوردن کمتر چاق شوند.

میزان متابولیسم به عنوان میزان متابولیسم شناخته می شود و شامل تعداد کالری هایی است که در یک زمان معین می سوزانید. به آن سوزاندن کالری نیز گفته می شود. متابولیسم را می توان به چند دسته تقسیم کرد:

  • میزان متابولیسم پایه (BMR): در این حالت ، کالری در هنگام خواب یا استراحت عمیق مصرف می شود. کمترین هزینه بنزین برای گرم نگه داشتن ریه ها پمپاژ قلب ، کار ذهن و بدن است.
  • آرام سازی متابولیسم (RMR): مقدار کمی از متابولیسم مورد نیاز برای زنده نگه داشتن بدن و عملکرد مناسب و استراحت. به طور متوسط ​​، 50-75 total از کل کالری مصرفی به این طریق سوزانده می شود.
  • غذای گرم (TEF): این مقدار کالری است که بدن هنگام هضم غذا سوزانده است. TEF به طور منظم حدود 10 درصد از کل مصرف انرژی را پرداخت می کند.
  • اثر گرمایش (TEE): کالری در حین ورزش سوزانده می شود.
  • عملکرد حرارتی غیر ورزشی (NEAT): تعداد کالری مورد نیاز برای انجام فعالیتهای روزانه بدون ورزش. این تعداد کالری مصرفی شامل راه رفتن سبک ، ایستادن ، ایستادن و راه رفتن است.

مواردی وجود دارد که بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد:

سن

متابولیسم بدن ما با گذشت سالها کند می شود. این منجر به افزایش وزن در سنین بالا و کاهش توده عضلانی می شود.

رابطه ی جنسی

متابولیسم بر اساس جنسیت متفاوت است. مردان دارای توده عضلانی هستند و در نتیجه متابولیسم آنها بیشتر از زنان است. سن و جنسیت عوامل متابولیسم هستند که نمی توانید آنها را کنترل کنید. با این حال ، موارد دیگری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا سالم بمانید.

ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چه کارهایی می توانید برای بهبود متابولیسم و ​​سالم ماندن انجام دهید.

بازی ها

جای تعجب نیست که ورزش می تواند به شما در داشتن یک زندگی سالم کمک کند. متابولیسم ما در حین ورزش منظم افزایش می یابد و سپس بالا می ماند. این کار بدن شما را سالم تر از بدن افرادی که ورزش نمی کنند ، می کند. در بزرگسالان ، ورزش می تواند متابولیسم بدن را سالم نگه دارد. بنابراین ، ورزش کلید حفظ سبک زندگی سالم و بهبود متابولیسم است.

همچنین بخوانید: نحوه کنترل متابولیسم بدن برای کاهش وزن

چرا میزان متابولیسم در افراد مختلف متفاوت است؟

متابولیسم در افراد مختلف متفاوت است. به عبارت دیگر ، متابولیسم فرد در بدو تولد ممکن است سریعتر از دیگران باشد. در حالی که ژنتیک ممکن است در ایجاد این تفاوت ها نقش داشته باشد ، دانشمندان هنوز در مورد اینکه چگونه ژنتیک می تواند بر متابولیسم ، چاقی و چاقی تأثیر بگذارد اختلاف نظر دارند.

جالب اینجاست که اکثر مطالعات نشان می دهد افراد چاق متابولیسم بالاتری دارند و سطح استراحت کمتری نسبت به افراد عادی دارند. محققان می گویند این به این دلیل است که افراد چاق توده عضلانی بیشتری دارند و احتمال بیشتری وجود دارد که وزن خود را تحمل کنند.

اما یک چیز روشن است؛ متابولیسم مختلف انسان برابر نیست. بسیاری از این تغییرات ناشی از سن ، محیط و رفتار است. با این حال ، تحقیقات بیشتری برای تعیین نقش دقیق ژن ها مورد نیاز است.

وضعیت گرسنگی چگونه است؟

تغییرات متابولیسم ، که به آن نوسان یا “گرسنگی” نیز گفته می شود ، می تواند در چاقی نقش داشته باشد. پس از همه ، پاسخ بدن شما به کمبود کالری گرسنگی است. هنگامی که غذای کافی دریافت نمی کنید ، بدن شما سعی می کند با کاهش متابولیسم و ​​دریافت کالری ، از دست دادن انرژی را معکوس کند.

میزان سوخت و ساز بدن به دلیل کمبود کالری کاهش می یابد و کاهش وزن بین افراد بسیار متفاوت است. برای برخی از افراد ، به ویژه افرادی که اضافه وزن دارند ، میزان کاهش وزن تدریجی خواهد بود. هرچه آهسته تر پیش بروید ، کاهش وزن با خوردن بیشتر سخت تر می شود.

ژنتیک ممکن است در گرسنگی نقش داشته باشد ، اما تلاش های قبلی برای کاهش وزن یا ورزش نیز می تواند نقش داشته باشد.

آیا می توانید متابولیسم خود را تسریع کرده و وزن خود را کاهش دهید؟

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. راهکارهایی برای کاهش وزن وجود دارد که میزان متابولیسم را افزایش می دهد. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد.

صبحانه بخورید که به افزایش متابولیسم کمک می کند

بحث در مورد این نظریه وجود دارد که راز کاهش وزن خوردن صبحانه به عنوان پادشاه ، ناهار به عنوان شاهزاده و شام به عنوان یک فقیر است. اما ما می توانیم صبحانه ، ناهار و شام را به عنوان پادشاه بخوریم.

لازم نیست نگران میزان خوردن غذا باشید ، بلکه بر نوع غذایی که در غلات صبحانه خود قرار می دهید تمرکز کنید ، که واقعاً بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای کم قند و پروتئین بالا باید برای صبحانه مصرف شود. مقدار کمی پروتئین مانند مرغ یا تخم مرغ را در صبحانه بخورید.

همچنین بخوانید: نقش تغذیه در بدن

انجام تمرینات هوازی

وقتی یک تمرین هوازی ساده انجام می دهید (شامل تمرینات شدید نمی شود) ، فقط تعداد کالری سوزی افزایش می یابد. اما تمرینات تمدد اعصاب و تمرینات قدرتی می توانند متابولیسم بدن شما را تا ساعت ها پس از ورزش بالا نگه دارند و باعث شوند تا بیش از حد معمول چربی بسوزانید.

اما مشکل اینجاست که ممکن است بخواهید به جای ورزش شدید روی تردمیل راه بروید. برای سرعت بخشیدن به متابولیسم در این شرایط ، می توانید به تردمیل تمایل به تغییر دهید (بالا و پایین تردمیل ، گویی بالا و پایین تپه).

چای سبز بنوشید

جوشاندن چای سبز حاوی کافئین و پیگالوکاتچین است. این امر متابولیسم بدن را تسریع می کند. بعد از ظهر یک فنجان صبحانه آشپزی و چای سبز بنوشید. البته توجه داشته باشید که نوشیدن زیاد چای سبز می تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد.

همچنین بخوانید: بهترین چای بهداشتی چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید