فعال ماندن در طاعون COVID-19: رعایت دستورالعمل های فعالیت بدنی


زن می ایستد و میز کارش را دراز می کند

ویروس کرونا تأثیر عمیقی بر فعالیتهای روزانه ما از جمله کار ما ، نحوه حرکت ما از مکان A به نقطه B ، زمان گذراندن در خانه و فعالیتهایی که از آن لذت می بریم ، داشته است. فعالیت بدنی در چهار زمینه اصلی سازماندهی شده است: کار ، حمل و نقل ، مسکن و اوقات فراغت. و همه این مناطق نیز مستقیماً تحت تأثیر COVID-19 قرار دارند. برای اینکه ببینیم آیا ورزش روحیه و خواب ما را بهبود می بخشد ، سیستم ایمنی بدن ما را افزایش می دهد و استرس و فشار را کاهش می دهد ، اکنون مهمتر از همیشه پیروی از یک شیوه زندگی فعال است. آخرین دستورالعمل های بهداشت عمومی برای کنترل توزیع COVID-19 با توانایی ما در برآورده کردن دستورالعمل های کار ACSM-CDC تداخل ندارد.

برای کاهش انتشار (یا “شیب منحنی”) COVID-19 ، دولت استانی موارد زیر را توصیه می کند:

دستورالعمل های فیزیکی برای آمریکایی ها نکات مختلفی را برای افراد در سنین و شرایط مختلف ارائه می دهد. به طور خلاصه ، کودکان سه تا پنج ساله برای رشد و پیشرفت نیاز به ورزش روزانه دارند. کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله حداقل 60 دقیقه ورزش نیاز دارند تا بتوانند از ورزش روزانه قدرت بگیرند. بزرگسالان برای تیز شدن به 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​در هفته نیاز دارند. در نهایت ، صرف نظر از سن ، برخی از اقلام فیزیکی بهتر از بقیه هستند.

آیا می توان در طول همه گیری یک شیوه زندگی فعال را حفظ کرد؟

چگونه می توانم فعالیت بدنی کافی برای حفظ سلامت جسمی و روحی داشته باشم؟ اگر از من بخواهند در خانه کار کنم یا از افراد دور باشم چگونه می توانم شغل خود را حفظ کنم؟ این سوالات بسیار خوب هستند و پاسخ ها نشان می دهد که مجموعه توصیه های فعالیت بدنی و کلیک های منحنی ارتباطی با هم ندارند. ما می توانیم شیوع ویروس ایجاد کننده COVID-19 را با احتیاط کاهش دهیم و می توانیم سطح فعالیت بدنی خود را حفظ کنیم.

با توجه به CDC ، “پارک ها ، مسیرها و فضاهای باز می توانند فرصت هایی را برای فعالیت بدنی فراهم کرده و در عین حال فرصت هایی را برای آرامش ، سلامتی و تندرستی فراهم آورند.” اینکه ما بیشتر در خانه کار می کنیم و جلسات خود را با افراد دیگر محدود می کنیم به این معنا نیست که نمی توانیم از پارک ها و فضاهای باز برای فعالیت بدنی دیدن کنیم. شهرهایی که از پارک ها و مناطق تفریحی در فضای باز حمایت مالی کرده اند ، اکنون می توانند برای سرمایه گذاری به امکانات بهداشت عمومی دسترسی داشته باشند.

نکاتی در مورد چگونگی ترکیب فعالیت بدنی و در عین حال کنترل توزیع COVID-19:

  1. فاصله اجتماعی انجام ورزش شدید مستلزم این است که بیش از 6 پا از طرف مقابل فاصله بگیرید. به یک تمرین معمول که می توانید در خانه انجام دهید فکر کنید.
  2. ماسک بزنید. گاهی اوقات ورزش هنگام ماسک زدن سرگرم کننده نیست ، اما نکته اصلی این است که مانعی برای جلوگیری از پخش شدن قطرات هوا در حین ورزش ایجاد کنید. خوشبختانه صنعت ورزش انواع ماسک هایی را ایجاد کرده است که فقط برای ورزش مناسب و تنفس پذیر و برای کاهش انتشار قطرات تنفسی ساخته شده اند. روش های دیگری نیز وجود دارد که می توان برای ماسک ها مانند buffs / gaiters استفاده کرد. این لباس ها دور گردن پوشیده می شوند و به راحتی کشیده و پایین می آیند. در صورت امکان از ماسک یا هر مانع دیگر استفاده کنید ، به ویژه هنگامی که در اطراف افراد دیگر هستید.
  3. بیرون بهتر از داخل است. پارک ها ، مسیرها ، دریاچه ها یا هر فضای باز دیگر بر محیط داخلی ترجیح داده می شود. رفتن و باغبانی دو نوع رایج فعالیت بدنی در بین بزرگسالان است و نیاز به برنامه ریزی و سرمایه گذاری زیادی ندارد.
  4. تهویه مناسب و تهویه مناسب ضروری است. طبق CDC ، امکانات باید جریان هوا را تنظیم کنند تا حجم هوای جدید به مناطق مسکونی منتقل شود در حالی که رطوبت در 40-60 حفظ می شود. در صورت امکان ، بازده فیلترهای گرمایش ، تهویه و تهویه (HVAC) را به سطح عملیاتی بالاتری افزایش دهید.
  5. یک گروه باشیدبه فعالیتهایی را انتخاب کنید که بتوانید به تنهایی انجام دهید تا به صورت تیمی بازی کنید ، مخصوصاً با بازیها یا بازیهایی که نیاز به ارتباط نزدیک دارند.
  6. در زمان بازی فعال خانوادگی شرکت کنید. هر بازی که همه را بالا ببرد و تعداد را جابجا کند.
  7. به خانه خود بروید کارهای خانه فعلی یا برجسته مانند نظافت کابینت ، برنامه ریزی گاراژ یا تعمیر مبلمان را به عهده بگیرید و به یاد داشته باشید که نظافت نیز یک واقعیت است!
  8. وقت تلویزیون را کنار بگذارید. با پرش روی جک یا قیمت گذاری در طول تبلیغات ، تماشای تلویزیون را م effectiveثرتر کنید.
  9. در خانه کار کنید (بیرون بروید). در حالی که برخی از فعالیت ها نیاز به صرف ساعت ها در کنفرانس های ویدئویی یا نوشتن دارند ، ما می توانیم فعالیت بدنی را در عین بهره وری شامل کنیم. اول ، استفاده از میز تحریر ممکن است ایده خوبی نباشد. دوم ، چند سنگ کوچک (5 ، 10 پوند. دمبل) به راحتی داشته باشید – هیچکس شما را در حال بلند کردن وزنه سبک نمی بیند – فقط به یاد داشته باشید که دوربین را روی شانه های خود قرار دهید. سوم ، در نظر گرفتن یک میز پدال به دوچرخه بدنسازی و موج سواری برای سال 2021 سالم!

راه های زیادی برای افزودن فعالیت بدنی به زندگی روزمره وجود دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر ، عملکرد ACSM رایگان یا صفحه COVID-19 را بررسی کنید.

نویسنده: کارلوس J. کرسپو ، دکتر PH ، FACSM ، دانشگاه ایالتی پورتلند

دیدگاهتان را بنویسید