غذاهای لاغری رایگان – غذاهای کوچک


وعده های غذایی کوچک رایگان است

وعده های غذایی کوچک رایگان است

آیا می خواهید در کمترین زمان ممکن وزن کم کنید و اعتماد به نفس پیدا کنید؟ آیا می خواهید ورزش کنید؟ آیا در حال برنامه ریزی برای مهمانی یا رویدادی هستید و می خواهید بهترین ظاهر خود را داشته باشید؟

برای این منظور بهتر است غذاهای سالم و فعال انتخاب کنید و با قرص ها و مکمل های کوچک به جراحی نروید.

یکی از دغدغه های مردان و زنانی که دوست دارند قوی باشند ، کاهش سوختگی شکم و کمر و چربی است. رژیم غذایی سالم و پرهیز از غذاهای چرب و چرب و ورزش به شما کمک می کند تا از چاقی که در جاهای دیگر یافت می شود ، به ویژه چربی شکم جلوگیری کنید.

مهمترین نکته در هر رژیم غذایی این است که همیشه باید به خاطر داشته باشید که حذف وعده های غذایی کاملاً ناسالم و خطرناک است.

برای دستیابی به کاهش سریع وزن ، دستورالعمل ها و نکاتی وجود دارد که با رعایت این دستورالعمل ها می توانید چربی شکم را به سرعت و به راحتی از بین ببرید و وزن خود را کاهش دهید.

چگونه در سی روز وزن کم کنیم؟

همیشه راهی برای کاهش وزن به صورت سالم و رایگان وجود دارد ، کاهش وزن زیاد و افزایش وزن برای بدن و فرد مضر است ، این کاهش وزن باعث کاهش غیر مستقیم مواد مغذی و مواد معدنی در بدن می شود و بیماری های زیادی را ایجاد می کند. رهایی از چاقی و بیماریهای مرتبط با چاقی یکی از بزرگترین دغدغه های بشری در جامعه است که ما در تلاش هستیم آن را ریشه کن کنیم.

یک برنامه ساده کاهش وزن در 30 روز:

1. پذیرفتن:

برای کاهش وزن هر ماه ، مهمترین نکته این است که بپذیرید اضافه وزن و چاقی ندارید ، که اعتماد به نفس شما را از بین می برد.

2- اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

شما باید اهداف واقع بینانه ای تعیین کنید. من می دانم که برخی غذاهای ناخواسته وجود دارد که می توانید در یک روز از دست بدهید. به طور کلی؛ پس از همه ، این فقط یک زمان کوتاه است و شما می توانید بعد از چند روز به وزن قبلی خود بیمار شوید ، باید منتظر بمانید و اهداف خود را تعیین کنید. کاهش دو یا سه پوند در ماه یک هدف بسیار ساده است که می توان به آن دست یافت و در بدن شما منعکس شد ، بنابراین قبل از اینکه هدف نهایی را تعیین کنید ، خوب فکر کنید تا بعداً پشیمان نشوید.

3- ورزش هوازی:

هر روز ورزش هوازی انجام دهید. برای کسانی که فقط می خواهند شروع کنند ، پنج دقیقه در هفته ورزش کافی است و به موقع می توانید آن را به چهل دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.

همه چیز به شما بستگی دارد. روزهای ورزش و ورزش را از دست ندهید ، بله ، اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید!

می توانید گرم شدن را برای چند دقیقه شروع کرده و با حرکات کششی به پایان برسانید.

4- نوش جان:

علاوه بر این که نوع غذایی که می خورید مهم است ، باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. بعد از ساعت 8 یا 9 شب از خوردن شام خودداری کنید. زیرمجموعه ها بیشتر چاقی ناشی از غذاهای ناخواسته است که می توانیم بین وعده های غذایی در هر زمان بخوریم ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنیم.

این غذای بدی نیست ، اما سعی کنید آن را با کیک های خوشمزه پر کنید. مصرف کافئین را تا حد ممکن محدود کنید.

5- انجام تمرینات استقامتی:

این تمرینات استقامتی را نباید از دست داد. هنگام انجام تمرینات هوازی ، 10 دقیقه ورزش انجام دهید. Junior برای این کار یک انتخاب عالی است ، اما اگر به هر دلیلی نمی توانید به باشگاه بروید و آن را در خانه ندارید ، از شن و ماسه

6- قدم بزنید:

پیاده روی باید جایگزین ورزش های هوازی شود. بله ، شما باید ترکیبی از پیاده روی و ورزش های هوازی را برای کاهش وزن انجام دهید. 45 دقیقه پیاده روی صبحگاهی می تواند 160 کالری بسوزاند. لطفا. و سرعت کاهش وزن را دو برابر می کند.

7- پله:

کسانی که مرتباً از پله ها بالا می روند. سریعتر از کسانی که این کار را انجام نمی دهند وزن خود را کاهش دهید.

چند دقیقه در روز را صرف بالا رفتن از پله کنید ، مطمئناً کالری بیشتری خواهید سوزاند و روند کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد. مهمترین قسمت در مورد بالا رفتن از پله این است که ضربان قلب شما را افزایش داده و بیشتر عرق می کند. می توانید این کار را به مدت 5 دقیقه انجام دهید و روزی سه بار ورزش کنید و در پایان ماه ، تاثیر کاهش وزن را مشاهده خواهید کرد.

8- کار هنگام تماشای تلویزیون:

اکثر مردم می گویند کار هنگام تماشای تلویزیون راه خوبی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است. البته پیاده روی و ورزش در طول روز زمان زیادی می برد ، اما هر چیزی را که می خورید می سوزاند ، که به خودی خود به شما کمک می کند 3 پوند در ماه وزن کم کنید.

9- پروتئین بخورید:

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود شما غذاهای ناسالم نخورید و وزن خود را کاهش دهید. اگر می خواهید تغییرات سریع در بدن خود مشاهده کنید ، رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

میوه ، سبزیجات ، عدس ، تخم مرغ ، گوشت ، انبه ، موز ، موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.اما مراقب باشید بیش از یک موز در روز نخورید. سیب زمینی شیرین یا سیب نخورید ، زیرا برای سلامتی مفید است. از بیش از یک تخم مرغ در طول روز استفاده نکنید.

10- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید:

کار بعدی که باید انجام دهید این است که غذاهای سرخ شده و مضر را از لیست خود حذف کنید. شما باید غذاهای سفید مانند جو دوسر ، ماکارونی و نان سفید را جایگزین کنید. ، غذاهای چرب خیابانی سرشار از چربی.

11- شکر نخورید:

یکی دیگر از کارهایی که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید این است که قند خود را پایین بیاورید بستنی را از کیک ها و بیسکویت ها بگیرید که همه آنها دشمنان شما هستند. این امر متابولیسم شما را کند کرده و کاهش وزن را متوقف می کند.

12- نوشیدن چای سبز:

نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن 3 یا 4 فنجان چای سبز در طول روز باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش سریع وزن شما می شود همچنین می تواند به سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش کمک کند.

یک فنجان صبح و یک بعد از ظهر با ادویه جات و در نهایت بعد از شام بنوشید.

13- آب آشامیدنی :

اگر می خواهید سریع وزن خود را در یک ماه کاهش دهید ، هر روز دو لیتر آب بنوشید. این کار سموم را از بدن خارج می کند و شما را هیدراته نگه می دارد ، در واقع هر بار که می خواهید آب بنوشید یک بطری کوچک را کامل کنید. این به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. از کالری کمتری استفاده کنید و این به کاهش وزن شما کمک می کند.

14 هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید:

سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید ، این باعث می شود بیشتر از آنچه فکر می کنید غذا بخورید و باعث عصبی شدن شما می شود. علاوه بر این ، هنگام غذا خوردن ، باید به آن نگاه کنید و کمتر غذا بخورید. این به شما کمک می کند تا درست غذا بخورید و به اندازه کافی غذا بخورید. کاهش وزن

15- کپی هفته ای یکبار:

سعی کنید این کار را در روز جمعه یا هر روز دیگری که می خواهید انجام دهید ، می توانید غذایی را که بیشتر از آن لذت می برید بخورید ، اما مطمئن شوید که این کار را فقط یک بار در هفته دیگر هرگز تکرار نمی کنید.

16- قبل از ورزش قهوه بنوشید:

می توانید یک ساعت قبل از ورزش یک فنجان قهوه داغ بنوشید اما این قند نیست.افرادی که از این آزمایش استفاده کرده اند تغییرات زیادی را در کاهش وزن خود به مدت یک ماه مشاهده کرده اند.

17- کمی بخوابید:

یکی از مهمترین رازهای کاهش وزن ، داشتن خواب کافی است. اگر روزانه حدود 8 ساعت بخوابید ، شانس کاهش وزن خود را افزایش می دهید. این به این دلیل است که وقتی بدن در وضعیت پایداری قرار دارد ، بهترین عملکرد را دارد.

18- از غذاهای پربازده پیروی نکنید:

به یاد داشته باشید که شما به مرور زمان سالم می مانید و از بدن خود محافظت می کنید زیرا اکثر غذاهای پرمصرف هیچ تاثیری ندارند.

19- ثابت قدم باشید و تشویق کنید:

آخرین و مهمترین نکته در کاهش وزن انگیزه و تعادل است: اگر بتوانید همه موارد فوق را دنبال کنید و بر اهداف خود تمرکز کنید ، هیچکس نمی تواند شما را از کاهش وزن باز دارد ، باید از خود بپرسید.

نکات اضافی برای موفقیت در یک ماه رژیم های کاهش وزن:

  • سبزیجات خام ، میوه ها ، سالاد و روغن های گیاهی بهترین چیزهایی هستند که می توانید برای کاهش وزن بخورید.
  • هنگام پخت و پز از روغن زیتون و سویا استفاده کنید.
  • از دسر زیاد استفاده نکنید.
  • چای گیاهی و عسل را به عنوان میان وعده سرو کنید.
  • بیش از حد پیش بروید و می توانید داغ بدوید.
  • برای جلوگیری از تجمع روغن تابستانی از ویتامین D استفاده کنید.
  • ویتامین B کافی دریافت کنید.
  • غذاهای غنی از ویتامین C بخورید.
  • کلسیم کافی برای کنترل ترکیب بدن خود دریافت کنید.
  • مطمئن باشید که کالری بیشتری نسبت به چیزی که می خورید ، می سوزانید.
  • هدف خود را برای کاهش وزن بنویسید.
  • رژیم غذایی خود را محدود کنید.
  • فیبر بیشتری بخورید.
  • وعده های غذایی کوچک بخورید.
  • غذای خود را خوب بجوید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • برنج قهوه ای بخورید.
  • برای جلوگیری از کم کاری تیروئید غذاهای یددار بخورید.
  • پروتئین های ضخیم مانند تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، مرغ و بوقلمون نه تنها از گرسنگی جلوگیری می کنند بلکه سطح کورتیزول و چربی سوزی را نیز تنظیم می کنند.
  • مطالعات نشان داده است افرادی که ویتامین C بیشتری مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
  • التهاب معده را درمان کنید.
  • برای حفظ وزن سالم بدن ، مصرف کروم را فراموش نکنید.
  • برای افزایش چربی سوزی از کاتچین استفاده کنید.
  • به کربوهیدراتهای کم گلوکز بروید.

هرگز به حذف کامل چربی های سالم فکر نکنید:

مصرف زیاد چربی های اشباع شده می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف معده و سایر اندام ها شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. یک گرم چربی حاوی 9 کالری است ، در حالی که یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین حاوی 4 کالری است. علاوه بر این ، بر خلاف تصور رایج ، چربی ها در بین عناصر درشت مغذی تأثیر کمتری دارند ، به این معنی که شما سریعاً بعد از خوردن رژیم چربی احساس گرسنگی می کنید تا رژیم غذایی با پروتئین بالا یا کربوهیدرات. چربی همچنین دارای خاصیت حرارتی کمی است ، به این معنی که بدن انرژی کمتری برای تجزیه چربی ها مصرف می کند ، در مقابل ، پروتئین دارای اثر گرمایی بالاتری است ، به این معنی که بدن بخش قابل توجهی از کالری را از غذاهای پر پروتئین در سیستم استفاده می کند. به شکستن و هضم غذا.

با این حال ، مهم است که چربی ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید. اسیدهای ضروری (که در غذاهایی مانند آجیل ، روغن دانه ، ماهی چرب و غلات خام یافت می شوند) برای حفظ عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. این چربی ها در بدن تولید نمی شوند و باید با رژیم غذایی دریافت شوند. در مقابل ، باید از چربی های اشباع (که در غذاهایی مانند گوشت و شیر یافت می شود) اجتناب شود. این چربی ها باعث تجمع چربی و چربی بیشتری نسبت به اسیدهای چرب می شود. بدن همچنین برای مقاصدی به مقدار بسیار کمی اسیدهای چرب نیاز دارد ، اما در صورت نیاز قادر به تولید آنها است.

نوع دیگری از چربی ، چربی ترانس ، باید از رژیم غذایی حذف شود. این چربی ها در فرآیندهای شیمیایی مورد استفاده در صنایع غذایی برای تبدیل روغن های مایع به چربی جامد و افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده می شوند. تبادل چربی ها علاوه بر اثرات مضر سلامتی ، می تواند باعث چاقی شود ، حتی اگر کل کالری تحت کنترل باشد.

در یک مطالعه روی میمون ها ، اسیدهای چرب به رژیم غذایی یک گروه از میمون ها و اسیدهای چرب اشباع نشده مانند روغن زیتون به رژیم غذایی همه میمون ها اضافه شد و همه آنها مقدار مساوی کالری دریافت کردند. چاقی در میمون هایی که از چربی استفاده می کردند 2.7 درصد بود ، در حالی که در گروه دیگر 1.8 درصد (خوردن چربی های اشباع).

دیدگاهتان را بنویسید