علم و راه حل کاهش وزن در رژیم غذایی با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن یک رژیم غذایی سالم سالم یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

علم و راه حل کاهش وزن در رژیم غذایی با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

اکثر رژیم های توصیه شده همیشه مصرف آب را کاهش می دهند. در حالی که استفاده از آب کافی یکی از مهمترین موارد در حفظ سلامتی است. در برای خوردن توصیه می شود از 8 لیوان آب در طول روز استفاده کنید.

یکی از مهمترین نکاتی که باید در این رژیم غذایی رو به کاهش مورد توجه قرار گیرد این است که این رژیم باید دقیقاً طبق دستورالعمل رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در برای خوردن با این وجود ، انجام تمرینات هوازی برای حداکثر تأثیر توصیه می شود. این غذاها وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارند و در پایان غذا می توانید از هر یک از مواد تشکیل دهنده استفاده کنید. علاوه بر این برای خوردن این می تواند در عرض 14 روز در حدود 10 پوند به طور چشمگیری کاهش یابد.

فعالیت توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین به جای از دست دادن چربی ، معادل دو کیلومتر دویدن است و برای سلامت جسمی نیز مفید است.

اولین وعده غذایی:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج خرد شده + 1 گوجه فرنگی خام

شام: 300 گرم گوشت آب پز یا بو داده + کاهو + آب تازه

برای خوردن

غذای روز:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ سرخ شده + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت آب پز یا بو داده + کاهو + آب تازه

غذای روز سوم:

صبحانه: 2 روز برای یک فنجان چای

ناهار: نصف مرغ آب پز + کاهو + آب تازه

شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی متوسط ​​+ و آب تازه

برای خوردن

غذای چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + لوله 1 قند + 1 نان تست

ناهار: یک لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج پر شده با 200 گرم پنیر کم نمک

وعده غذایی پنج روزه:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 کاغذ نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب تازه

شام: 300 گرم گوشت بو داده + کاهو + کرفس

وعده غذایی شش روزه:

صبحانه: 2 روز برای یک فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ سرخ شده + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

غذای هفت روزه:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 کاغذ نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

خوردن روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + یک تکه میوه

غذای روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + یک تکه میوه

دهمین وعده غذایی:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 کاغذ نان تست

ناهار: یک لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ پخته + 1 هویج پخته و آب شده + 200 گرم پنیر کم نمک

وعده های غذایی یازده روزه:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 کاغذ نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + سبزی خوراکی با شاخه های آبدار

غذای دوازده روزه:

صبحانه: 2 روز با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ پخته + 1 هویج آب پز و آب شده

شام: عدس + کاهو + آب تازه

غذای سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو تنبل

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

غذای چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: یک لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کاهو + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

از این موها استفاده کنید برای خوردن شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و پیاده روی زیاد به کاهش وزن و حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

علائم:
برای خوردن

دیدگاهتان را بنویسید