زندگی جدیدی را از طریق غذا ، تناسب اندام و شادی به ارمغان بیاورید.


باورتان می شود چهار ماه از امسال می گذرد؟! با بهار و تابستان کامل در راه ، زمان خوبی برای آزمایش مجدد است که زندگی جدیدی را برای شما نشان می دهد. این می تواند یک کلاس ورزشی جدید باشد یا مدتی طول بکشد تا نفس بکشید و کشش کنید قبل و بعد از تمرین. هر آنچه را که برای ایجاد شادی در زندگی خود انتخاب می کنید ، می خواهیم به شما اطلاع دهیم تیم ما اینجا به شما راهنمایی می کند و به شما کمک می کند خوش بگذرانید.

حلقه سوپ

باران آوریل گل های ماه مه را به ارمغان می آورد ، اما در آوردن هویج نیز کمک می کند! روز هویج 4 آوریل استث، ما می خواستیم مدتی وقت بگذاریم تا این شادی نارنجی را برجسته کنیم.

هویج علاوه بر ترک خوردن ، شیرینی و تولید مثل غذاهای شبیه به کارتون ، سرشار از فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، پتاسیم ، ویتامین K1 و بتا کاروتن (یک جزء رنگی است که توسط بدن شما به ویتامین A تبدیل می شود) است. هویج علاوه بر وجود مواد مغذی فراوان ، فواید سلامتی دیگری نیز دارد ، از جمله:

  • کاهش کلسترول
  • کاهش وزن
  • بهبود سلامت چشم

برای جشن گرفتن این سبزیجات ریشه ای ، ما یک سوپ هویج خوشمزه اضافه کرده ایم که مطمئناً کمی انگشت را روی انگشتان پا قرار می دهد. با خیال راحت دستور و برنامه را چاپ کنید.

سس هویج

عناصر:

یک عدد سیب زمینی شیرین

4 عدد هویج

نصف پیاز

یک جعبه آبگوشت سبزیجات

1 قاشق غذاخوری کره

صورتی زعفرانی

آرد سیر ، نمک و فلفل به مزه

دستورالعمل ها:

  1. تاس پیاز
  2. سیب زمینی ها را پوست بگیرید ، سیب زمینی و هویج را به قطعات کوچک خرد کنید
  3. یک قابلمه بزرگ را گرم کرده و کره را اضافه کنید
  4. پیازها را بپزید تا نرم شوند
  5. هویج ، سیب زمینی شیرین و آب گوشت را اضافه کنید
  6. تا جوشیدن بپزید
  7. کمی حرارت دهید و منجمد کنید تا همه چیز نرم شود
  8. همه چیز را با استفاده از مخلوط کن غوطه ور یا مخلوط کن معمولی ترکیب کنید. (حتی اگر دارید)

زعفران و ادویه را اضافه کنید. هم بزنید و مزه کنید تا خوشحال شوید. همه اش را بخور

اعضای بزرگ ما

شما می دانید_محتوا 87

“درد خود را به تفکر آرزو تبدیل کنید.” من فقط یکی از پیامهای دلگرم کننده ای بودم که توسط اعضای ما به شما ارسال شد ،cious_content87 در IG. رژیم غذایی او سنگ بنای پیامها برای تحریک میل به بهتر شدن است. او می تواند شرط ببندد که هرگز از یک روز مرخصی صرفنظر نمی کند. یا شانه ها. یا سینه. او با داشتن مدارهای تخریب کننده عضلات ، کار خارق العاده ای انجام می دهد تا ورزش را آسان تر نشان دهد. علاوه بر این ، او یک حلقه سینه ایجاد کرد که شما در رسانه های اجتماعی مشاهده کردید که فک روی زمین بود. نگران نباشید ، احتمالاً می توانید با آن تمرین کنید. 😄 به هر حال ، ما می خواستیم مسئول را بشناسیم و در این ماه چند سوال از او بپرسیم:

  1. از کی شروع به کار کردید؟ چرا؟
    من یک سرباز بازنشسته ارتش هستم و قدرت جسمی و روحی در ارتش ضروری است. با ترک ارتش ، من افسر ارتش بودم و آنها به من وابسته بودند که بالاتر از من باشند و استانداردها را تعیین کنند. من می خواهم روح رهبری را ادامه دهم. البته زندگی به این صورت اتفاق می افتد. من رابطه شادی داشتم و احساس می کردم که دوست ندارم. به دلیل افسردگی و عصبانیت می خواستم ظاهر خود را تغییر دهم. احساس می کنم بسیاری از مردم سفر خود را از این طریق آغاز می کنند. شما احساس می کنید که دوست ندارید و می خواهید جذب یکی از مهمترین خود شوید. علاوه بر جراحاتی که در طول ارتش دریافت کردم ، بر نیازهای پزشکی خود تمرکز کردم. من می خواهم از این ایده ها استفاده کنم تا آن را به کاری تبدیل کنم که وقتی در باشگاه هستم.
  2. چه کسی شما را تشویق می کند؟
    افرادی که تلاش می کنند ، من دوست دارم ببینم که مردم برای ثبات تلاش می کنند. لازم نیست شما برای من بهترین باشید. فقط شما به تلاش خود ادامه می دهید اما شخصی که همیشه قبل از همه اینها دنبالش می رفتم ، تازه شروع شده بود iamfanlalisa؛ او واقعاً شروع کرده است در اتصال قدرت شما در حال حاضر در تلویزیون هستید و منابع پشتیبانی و غیره دارید. دوست دارم روزی او را ملاقات کنم ؛ تماشای کارهای او باعث می شود بیشتر با طراحی کار کنم.
  3. نوع سفر شما به درمان تاریخ تقلب چیست؟
    حضور من Gyro است. یک مکان مدیترانه ای وجود دارد که من قصد دارم به آنجا بروم ، و آنجا بهترین ژیروسکوپی است که من در مدت طولانی داشته ام یا به Frezko Taco Spot (فقط سه شنبه) می روم.
  4. به کسی که تازه در باشگاه شروع کرده است چه می گویید؟
    وقت بگذارید. اجازه ندهید آرایش ترسناک شود. به بازگشت خود ادامه دهید ؛ نتایج یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما وقتی نتایج اتفاق افتاد ، شما داستانی برای گفتن دارید.
  5. محل کار مورد علاقه شما در آموزش Training چیست؟
    این یک خانواده شد ، به ویژه در آلن ، TX one. آنها مرا می شناسند و به من اهمیت می دهند. سال گذشته خواهر و برادر زاده ام فوت کردند و آلیسا برای من چند کلوچه پخت. از مدیریت گرفته تا مربیان ، از من استقبال کردند و آنها چیزی جز مراقبت و حمایت نشان ندادند. و دوباره ، چمن موجود ؛ من عاشق کار روی چمن هستم که باعث می شود احساس کنم آموزش دیده ام.
  6. متن انگیزشی شما چیست؟
    می شه انجامش داد. رهبران پیشرو هستند !!! -کرنل لاکت

برای آگاهی بیشتر از کلمات حکیمانه و عملکرد قوی ،cious_content87 را در اینستاگرام مشاهده کنید.

oh.hey.its.chante

ملکه خودخوانده ، @oh.hey.its.chante کار خود را عمدا انجام داد. او ما را تشویق می کند که هرگز تسلیم نشویم ، به ویژه وقتی کوتاهی کرده ایم. تسلیم شدن در زمان شکست آسان است ، اما به گفته شانته ، “هر روز کاری در حال پیشرفت است.” یکی از بهترین ویژگی های او تمایل او به بهترین شکل ممکن است – حتی در حد امکان. شما به ما اطلاع دهید که مشکلی نیست. فداکاری او به ما انگیزه می دهد و ما را تشویق می کند تا همیشه به مسیر اصلی خود بازگردیم. از محبت و حوصله شما بی نهایت سپاسگزارم. این چیزی است که همه ما می توانیم بیشتر از آن استفاده کنیم. دنبال کردن @oh.hey.its.chante در اینستاگرام بیش از تضمین زندگی و تشویق است.

به جلو حرکت کن

این ماه در شبکه های اجتماعی سوالی در مورد امکانات سفر پرسیدیم. برای علاقه مندان به ورزش شدید ، سرعت کند به نظر می رسد. اما برای برخی افراد ، مزایای کمی پیاده روی روزانه می تواند پاداش بزرگی برای سلامتی شما باشد.

30 دقیقه قضاوت می تواند به شما کمک کند:

  • سلامت قلب را افزایش دهید
  • کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی
  • بهبود تعادل
  • استخوان ها را تقویت می کند
  • تقویت تمام قدرت
  • بهبود استقامت
  • کاهش چربی بدن

در حالی که 30 دقیقه ضروری است ، پیاده روی طولانی مدت تنها به مزایای سلامتی شما می افزاید. اگر متوجه شدید که نمی توانید یک سفر 30 دقیقه ای را هر روز به اتمام برسانید ، راه هایی برای افزودن به برنامه خود می تواند کمک کننده باشد.

این شامل:

  • راه رفتن با سگ (یا سگ ؛ به عنوان همسایه)
  • هرجا که می روید از پله ها بالا بروید
  • پارک کردن دور از محل کار ، یا پیاده شدن از اتوبوس در یک توقف جلو
  • به جای 30 دقیقه 10 دقیقه پیاده روی کنید و از آنجا بسازید

مهم نیست که چگونه وارد می شوید ، توجه داشته باشید که آن را بخشی از روز خود کنید. این کار سلامتی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تناسب اندام و خوشبختی خود را حفظ کنید.

در برابر دستگاه عجله نکنید

در طول این سالها ، بحث نرم در مورد اینکه کدام بهتر است: وزن آزاد یا ماشین؟ در اینجا در آموزش ارتباط ، ما معتقدیم که بهترین حالت هر دو زمانی است که شما از بهترین ها استفاده می کنید. آیا پاسخی صادر کرده ایم؟ به آرامی ، اما مزایای ورزش از یک تجاوز نمی کند ، بنابراین ما می گوییم ، روش خود را انتخاب کنید (یا اجازه دهید متخصصان ما شما را راهنمایی کنند).

سنگ ها رایگان هستند

شما مجبور نیستید برای هیچ Strongman® آموزش ببینید تا از مزایای شگفت انگیز آزادی خود استفاده کنید. علاوه بر این ، هنگام کمبود وزن (عضله را ببینید) نسبت به تمرینات قلبی ، کالری بیشتری می سوزانید. اگر به دنبال از دست دادن وزن یا وزن دردناک هستید ، تمرین با وزنه یک برنامه عالی برای تناسب اندام شما است.

شما می توانید کار کوچکی را شروع کرده و پیشرفت کنید ، اما تمرین با وزنه می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • قدرت ایجاد کنید
  • بهبود انعطاف پذیری و تعادل
  • از قلب و استخوان های سالم حمایت کنید
  • متابولیسم را افزایش می دهد
  • خیلی زیاد!

ماشینهای ورزشی

ما می دانیم ماشین های بدنسازی چقدر ترسناک هستند. اگر نمی توانید زمین مناسب را بدست آورید ، نمی خواهید ناامید شوید ، بنابراین روی یک فرد خوب سرمایه گذاری کنید. همه ما از جایی که هستید شروع کردیم ، بنابراین از درخواست از یکی از اعضای تیم تماس برای کمک به شما خجالت نکشید. به هر حال ماشین ها دوستان شما هستند.

علاوه بر هدف قرار دادن ماهیچه های خاص ، دستگاه های ورزشی ما می توانند به موارد زیر کمک کنند:

  • جلسات ورزشی خود را محدود کنید
  • مواظبش باش
  • کاهش استرس اعضاء
  • از وزن زیادی بدون آسیب دیدن استفاده کنید

ما یک نظرسنجی آنلاین انجام دادیم تا ببینیم از کدام سیستم عامل خوشتان می آید. برنده؟

در هر صورت ، هر دوی این نوع ورزش ها راهی عالی برای کمک به سلامتی شما هستند. اگر شخصاً یکدیگر را انتخاب می کنید ، این کار را انجام دهید! بهترین کار ، شغلی است که دوستش دارید.

به من بگو آنچه در اطرافت است

پس از خوردن یک سوپ هویج خوشمزه و ایجاد یک دوره کامل ورزشی با اندام های تحمل وزن رایگان و دستگاه های ورزشی ، یک کار را فراموش نکنید: لذت بردن از زندگی. بهار در حال شکوفایی کامل است و فرصتی عالی برای تنفس هر چند وقت یکبار و قدردانی از بیرون است. بوی گل یا علف تازه بریده می دهد. بارش باران یا بازگشت حیات وحش را مشاهده کنید. این فصل از سال زندگی و شادی جدیدی را برای همه چیز در اطراف شما به ارمغان می آورد ، بنابراین همه چیز را بگیرید و خود را به کشور خود معرفی کنید.



دیدگاهتان را بنویسید