راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و مزایای فیزیکی آنها

ویتامین ها و فواید فیزیولوژیکی آنها

هنگامی که ما در مورد راه های بهبود سلامت خود صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر در شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که این نکات مفید می تواند سلامت شما را تغییر دهد ، چیزی که ما همیشه به دنبال آن هستیم اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی است. ما در مورد ویتامین ها صحبت می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها به عنوان مواد معدنی عمل می کنند ، تفاوت اصلی آنها در مواد معدنی است که ما در زمین و آب پیدا می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. در این مورد ، اجازه دهید چیز جالبی را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از 2 کلمه لاتین گرفته شده است – “Vita” به معنی زندگی است و “Amine” به معنی آمینو اسید (در ابتدا تصور می شد که یک ویتامین است. نه اسیدهای آمینه).

بیایید اکنون از تغذیه فوق العاده خود دریابیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود

جدول را با ویتامین پر کنید

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و نیاز به مصرف روزانه دارند. هر گونه باقی مانده از طریق ادرار دفع می شود. 9 ویتامین دیگر در آب حل می شوند. ویتامین B12 این اصل را حذف می کند. شجاعت ما ممکن است سالها دوام بیاورد.

دو ترکیب دیگر که شبیه ویتامین ها هستند و بدون نسخه ویتامین ها عمل می کنند:

نیاز به مکمل های ویتامین

جدول را با ویتامین پر کنید
مکمل های ویتامین

دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد مقدار مناسب از همه ویتامین های مختلف را مصرف نمی کنند:

آنها ممکن است غذاهایی را که از غذاهای خاصی که مزه خوبی ندارند اجتناب کنند اشتباه بگیرند.

سبزیجات اغلب ویتامین های مهم موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط بهداشتی می تواند منجر به هضم ضعیف برخی ویتامین ها بدون تغذیه مناسب شود.

در حالی که برخی از کمبودهای ویتامین به مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارند که توسط منابع غذایی قابل هضم است.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. آنها با دقت طراحی شده اند تا کمبود ویتامین در بدن شما را جبران کنند. با پزشک خود مشورت کنید و مصرف مکمل های ویتامین را از توصیه های او شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید ممکن است علائم کمبود ویتامین را داشته باشید و در مورد نحوه نظارت بر سطح ویتامین خود فکر کنید ، می توانید از آزمایش های زیر استفاده کنید:

تست ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
معاینه فیزیکی را با ویتامین D و B12 کامل کنید
معاینه فیزیکی را با ویتامین تکمیل کنید

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایش آسان است. گزارشات همیشه حاوی ستونی از مقدار مورد انتظار ویتامین هایی است که برای آنها آزمایش شده اید و سطوح واقعی سیستم شما همانطور که در آزمایش مشخص شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین ، زیاد یا معمولی است.

به طور دقیق تر ، می توانید از پزشک خود بخواهید که گزارشات را در نظر بگیرد.

چرا آزمایش سطح ویتامین شما مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها ، باید از رژیم غذایی ویتامین خود مطلع باشید. گاهی اوقات علائم دیرتر ظاهر نمی شوند و آزمایش مانند نگاه به مراقبت های بهداشتی است. این به شما می گوید که می خواهید مصرف ویتامین های خاصی را افزایش دهید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، مهم است که سطح ویتامین خود را زیر نظر داشته باشید تا مطمئن شوید ویتامین های زیادی در سیستم شما وجود ندارد که می تواند منجر به مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و در صورت عدم موفقیت چه باید کرد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین تقریبا مشابه است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

اجساد
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگی
میوه ها
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

خورشید را بگیر !!

افراد نیازمند می توانند مکمل های ویتامین را فقط با نظر پزشک خود مصرف کنند.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. تغذیه مناسب می تواند برای تامین نیازهای روزانه شما به انواع ویتامین ها کافی باشد. با انتخاب چند شیوه زندگی ساده ، می توانید به راحتی از مشکلات عمده جلوگیری کنید.

میزان مناسب ویتامین ها را بخورید و حفظ کنید و با آزمایش به موقع مدیریت کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا بیشتر ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش صورت
ویتامین های خوب برای کودکان
زمان مناسب برای مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید