در همه چیز ارتباط برقرار کنید | شبکه های تناسب اندام


با نزدیک شدن به پایان تعطیلات ، ما مجبور شدیم تغییرات مهمی در نحوه جشن گرفتن خود ایجاد کنیم. مجالس خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که به همان شکل باقی ماند ، غذای خوشمزه ای بود که از آن لذت بردیم. این می تواند دلایل ورزش را فراموش کند. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که بر سلامت و رفاه خود تمرکز داشته باشید. ورود به سال جدید و صرفه جویی در برخی از آن راه حل های مقرون به صرفه را آسان تر می کند. شما این را دارید! 2021 فقط می تواند بهتر باشد.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید حاوی یک جعبه خامه ای سنگین با الکل کافی برای آرام کردن فیل باشند. ما می خواهیم شما را با یک نوشیدنی سریع پر کنیم که می توانیم مطمئن باشیم زمان را درخشان می کند.

* این دستور همچنین شامل راه سالم دیگری برای نرم کردن آن با خامه نارگیل است.

اسپری نارگیل:

عناصر:

  • 1 (14 اونس) حاوی روغن نارگیل است
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. روغن نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. یک برچسب مشت یا همزن بر روی مخلوط بزرگ آشپزخانه خود بمالید ، حدود 2 تا 4 دقیقه در حرارت متوسط ​​هم بزنید تا کرم غلیظ شود و قله های کوچکی ایجاد شود.
  • به شکر خود اضافه کرده و آبکش کنید و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: یخچال تا زمان استفاده آماده است.

پوست اسموتی نعناع:

عناصر:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 اسکوپ پروتئین پودر وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کرده و مخلوط کنید.
  2. داخل یک لیوان خوب ریخته و روی آن را با خامه و آب نبات نارگیل بریزید.

سله! یا به اشتراک بگذارید این برای مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روی آنتن بروید عالی خواهد بود.

موسیقی که باید از بین برود

بهترین قسمت در تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه آنها برای رفتن طراحی نشده اند. اجازه ندهید آهنگ های سرگرم کننده قدیمی شما را از بیرون رفتن در حین تمرین باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک و نسخه های به روز شده از همه موارد مورد علاقه خود را برای تعطیلات گردآوری کرده ایم تا به جریان عرق کمک کند.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

در این ماه تمرکز ما بر YOGA است. ممکن است ما آن را راهی برای ورود به انواع ژست های خمیده بدانیم ، اما همچنین یک کار مقدس است که به وحدت بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، حفظ تعادل و حفظ سلامت بدن از همیشه مهمتر است. وقتی استرس زیاد است یا خوردن زیاد می تواند طبیعی باشد ، استراحت برای انجام یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری داشته باشید.

سایر فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و استرس (با کاهش کورتیزول)
  2. کاهش استرس (با یافتن آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت را افزایش دهید

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای خوبی که یوگا می تواند انجام دهد ، بدون توصیه برای داشتن یک ژست ، صحبت کنیم! این ماه ، این Pogeon Pose است (یا اگر علاقه دارید ، من اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و ماهیچه ها ، خم شدن پشت و کاهش فشار در قسمت پایین کمر کمک می کند.

ما چهار روش مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از خواندن ژست “کبوتر در پرچ” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا مکان مناسب خود را بیابید!

اندازه کبوتر:

  • با هر چهار آنها در جداول دوتایی شروع کنید.
  • زانوی راست را به سمت راست به جلو بکشید. ساعت دو زانوی راست را حرکت می دهم.
  • پای چپ خود را تا کمر بکشید و اجازه می دهید.
  • باسن خود را به صورت مربع پایین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، انرژی غیر ضروری در پشت شما وجود خواهد داشت و شما نمی توانید باسن را به طور کامل باز کنید.
  • اگر تمایلی به کشش عمیق در عضلات راست دست خود ندارید ، پای راست خود را به جلو – به آرامی – به سمت چپ بکشید. برای تمرین ، پای خود را با لبه جلویی تشک خود هماهنگ کنید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی جزئی باشد. این باعث می شود فشار روی درپوش زانو حفظ شود.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن خود را به جلو و پایین می کشید مستقیم در آغوش خواهید بود. سطح دوم روی بازوهای آنها قرار می گیرد و سطح سوم روی سینه و بازوهای کاملاً کشیده در مقابل شما قرار می گیرد.
  • برای به دست آوردن آزادی کامل در ناحیه کمر ، نفس بکشید و شکم را شل کنید. در این مکان از 10 روح تا 5 دقیقه در این مکان بمانید.

عضو ویژه

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که الهام بخش هستند برجسته کنیم و ما را تشویق به ادامه راه کنیم. بنابراین اگر سخت ترین چیزی که تا به حال برداشته اید مداد است یا 5 را تمام کرده ایدث ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای برجسته این ماه بگیرید: Kammie ka کامسایسگو

این مادر الهام بخش بیش از 100 پوند وزن کم کرد و شیوه زندگی خود را تغییر داد. او اجازه نمی دهد ورزش بیکار یا ورزش در خانه مانع رسیدن او به اهداف جسمانی اش شود. چیزی که به عنوان یک برنامه معمول کاهش وزن شروع شد برای او تازگی داشت: “یک زندگی طولانی و سالم یک هدف است.”

برای راهنمایی های ورزشی Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید و الهام خود را به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

ورزش تناسب اندام یک راه عالی برای نزدیک ماندن به تمرین است.

از آنجا که شما دوست خود را به باشگاه می آورید ، برنامه ما دارای ویژگی های فوق العاده ای برای مهمانان است:

  • از یک مجوز رایگان 5 روزه استفاده کنید
  • برنامه کلاسها را مشاهده کنید
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر باشیم تا سال 2020 بگذرد. سال جدید امید به چیزی بهتر را به ارمغان می آورد. حتی اگر این اتفاق روی زمین نیفتد ، باز هم می توانید از شادی خود لذت ببرید. شروع به دستیابی به اهداف خود ، هرچند کوچک ، کنید و به یاد داشته باشید که تنها نیستید. امروز از ما در Fitness Connection دیدن کنید تا عرق کنید یا “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید