تغذیه موقت – کاهش رژیم غذایی


غذای موقت

زمان: چگونه با برنامه ریزی رژیم غذایی خود وزن کم کنیم

سه رکن برای کاهش وزن و رژیم غذایی سالم وجود دارد: آنچه می خورید (با کیفیت) ، چقدر می خورید (مقدار) و هنگامی که می خورید (زمان). در حالی که دو مورد اول همیشه مورد توجه زیادی قرار گرفته اند ، اما ما اغلب مورد سوم را نادیده می گیریم.

چه در محل کار باشیم و چه در مهمانی ، تأخیر در غذا بر بدن تأثیر می گذارد.

تغذیه موقت چیست؟

تغذیه موقت شامل الگوهای غذایی با ساعت بیولوژیکی شما است. بدن علاوه بر ساعت باروری ، ریتم ها و چرخه هایی مانند چرخه های بیداری ، چرخه های هورمونی ، ریتم های انتقال دهنده عصبی و الگوها را دنبال می کند. هر روز شیرینی خاصی بخورید؟).

رژیم کوتاه مدت توسط دانشمند فرانسوی دکتر آلن دلابوس و پروفسور ژان روبرت راپین در سال 1986 ایجاد شد و ریشه در آیورودا و طب قدیم چین دارد.

آیورودا زمان غذا را یک ابزار مهم سلامتی می داند. ایده این دارو این است که بدن ما بر اساس چرخه ریتم در طول روز کار می کند ، به همین دلیل بدن ما را مجبور می کند هر روز به طور همزمان غذا بخوریم ، بخوابیم و ورزش کنیم.

طب چینی می گوید هر قسمت از بدن ما دارای ریتم است (به همین دلیل است که متخصصان طب چینی توصیه می کنند که درمان های خاصی در ساعات خاصی از روز انجام شود).

هر دو روش درمانی یک معنی دارند: اگر از ریتم خود پیروی کنیم و درست غذا بخوریم ، سلامتی ما بهبود می یابد.

ساعت بدن چگونه کار می کند؟

مطالعات نشان می دهد که مغز ما دارای یک ساعت دقیق به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) است که ساعت بدن ما را زیر نظر دارد و پیوسته از تغییرات بدن ، رفتار و ظاهر مطلع است. این ساعت همچنین ساعت محیطی را در کبد ، بافت چربی ، قلب ، ماهیچه ، معده و ریه ها کنترل می کند.

با توجه به مطالعه صبحانه بزرگ ، رژیم کوتاه مدت بر رژیم غذایی و انرژی تأثیر می گذارد. این مطالعه ادعا می کند که خوردن غذاهای مناسب در زمان مناسب تضمین می کند که بیشترین حمایت تغذیه ای را از آنها دریافت می کنید. این مطالعه همچنین اشاره می کند که صبحانه شما باید سنگین و سرشار از غذاهای پر انرژی باشد ، در حالی که صبحانه باید کم کالری باشد.

یک مطالعه می گوید که یک وعده غذایی شام سنگین منجر به افزایش وزن و چاقی می شود. به طور مشابه ، حذف صبحانه می تواند ژن های کنترل کننده ساعت بدن را تغییر دهد و در نهایت منجر به افزایش قند خون بعد از وعده غذایی بعدی شود.

اگر تصمیم گرفته اید که ارزان عمل کنید و پهنای باند کم را به خطر بیندازید ، خودتان را فریب می دهید. فاصله بین صبحانه و ناهار و شام باید 4 تا 5 ساعت باشد. اما فاصله بین صبحانه و صبحانه روز بعد باید حداقل 12 ساعت باشد تا چربی ذخیره شده جدا شود.

کارگران شیفت به دلیل اختلال در چرخه بیولوژیکی خود (چرخه خواب / بیداری و رژیم / چرخه ناشتایی) در معرض افزایش وزن و اختلالات متابولیک هستند.

تغذیه به موقع چه مزایایی دارد؟

خوردن طولانی مدت می تواند تأثیر مثبتی بر بدن داشته باشد ، مانند:

هضم و جذب بهتر مواد مغذی

منابع تغذیه مخلوط فراوان

مدیریت وزن

کاهش چربی

کلسترول کنترل شده

کاهش خطر بیماری های قلبی

کاهش خطر ابتلا به دیابت

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

هورمونهای برابر

دیدگاهتان را بنویسید