از دست دادن مزمن مراقبت های بهداشتی ناشتا – متخصص تغذیه


شواهد ثابت می شود

روزه داری مداوم – آوردن وعده های غذایی کوتاه اما منظم به رژیم غذایی شما – یک روش شناخته شده برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. اگر با آن آشنا نیستید ، می توانید همه چیز را در راهنمای مبتدی ما بخوانید.

مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سریع می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند ، اما در مورد اینکه آیا این رژیم غذایی کمک می کند یا خیر ، اختلاف نظر وجود دارد او سالم است کاهش وزن. ما در مورد این تفاوت ها در دستورالعمل های دقیق خود در مورد کاهش وزن سالم و نحوه اندازه گیری آنها بیشتر توضیح می دهیم. به طور خلاصه ، کاهش وزن سالم شامل بهبود سلامت متابولیک در عین کاهش توده چربی و حداقل کاهش عضلات است.

نکات اصلی ما در مورد رژیم غذایی کوتاه مدت ناشتا را در زیر مشاهده کنید. در مرحله بعد ، شواهد مربوط به کاهش وزن ناشتا را در کوتاه مدت بررسی کنید و بررسی کنید که آیا کاهش وزن را تسهیل کرده است یا خیر.

6 نکته برای مدتی ناشتایی برای کاهش وزن

آیا راه هایی برای فست فود وجود دارد تا مطمئن شوید که به طور سالم وزن خود را کاهش می دهید؟

اوه آره! در اینجا نکات برتر ما آمده است:

  1. بیش از 24 ساعت در یک زمان بدون کنترل فنی روزه نگیرید ، به ویژه اگر از داروهای قند خون استفاده می کنید.
  2. با خوردن حداقل دو بار در روز و تمرکز بر 14 تا 18 پنجره ناشتا شروع کنید.
  3. به اندازه کافی پروتئین یا غذاهای با پروتئین بالا بخورید تا به حفظ حجم عضلات بدون چربی کمک کند.
  4. زمانی که به اهداف پروتئینی خود نیاز دارید ، یک میان وعده به روزه داری خود اضافه کنید.
  5. تمرینات مقاومتی را به تمرینات هفتگی خود اضافه کنید.
  6. غذا بخورید تا احساس رضایت کنید – لازم نیست هنگام غذا خوردن وعده غذایی زیاد بخورید تا کالری از دست رفته را “تولید” کنید.

روزه بی پایان برای کاهش وزن

استراتژی های رفاهی با گزارش هایی درباره کاهش وزن با استفاده از روزه داری موقت پر شده است. مطالعات نیز کارآیی را نشان می دهند ، اما گزارش کاهش وزن بسیار اندک است.

سایر مشکلات در ارزیابی حمایت علمی از کاهش وزن کوتاه مدت ، مقایسه سیستم های مختلف ناشتایی است. به عنوان مثال ، یک مطالعه غذاهای محدود به زمان و پنجره های ناشتای روزانه را از 14 تا 20 ساعت آزمایش کرد. برخی درباره روزه داری روزانه تحقیق می کنند ، در حالی که برخی دیگر بر محدودیت کالری شدید روزه تقلید تمرکز می کنند.

مسأله دیگر قرار دادن غذا در زنجیره غذایی است که درس های آموخته شده به دنبال آن است. آیا اکثر آنها رژیم های کربوهیدرات بالا در غرب می خورند؟ یا رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین بالا می خورند؟ این تفاوت می تواند بسیار مهم باشد زیرا کسانی که کربوهیدرات کم و / یا پروتئین بالا مصرف می کنند ، می توانند روزه گرفتن را راحت تر انجام دهند ، و بنابراین مدت بیشتری به آن پایبند هستند تا مزایای کاهش وزن را مشاهده کنند.

علیرغم ناهماهنگی ها ، اکثر مداخلات روزه داری مزایای کاهش وزن را نشان می دهد. (بدون چند مورد به خواندن ادامه دهید.)

برخی از متاآنالیزهای کارآزمایی های تصادفی کنترل شده (RCTs) که رژیم های غذایی محدودی را بررسی می کردند (حداقل 16 ساعت ناشتایی و بیش از 8 ساعت غذا خوردن در روز) به طور متوسط ​​4.4 پوند (2.0 کیلوگرم) در عرض چند ماه کاهش یافت. 12 در حالی که کاهش وزن کل ممکن است چندان عالی نباشد ، اما وقتی در نظر بگیرید که شرکت کنندگان غذای خود را تغییر نداده اند ، هنوز هم سرگرم کننده است. فقط وقتی غذا می خوریم تغییر می کنند.

یک متاآنالیز ناشتایی موقت یا محدودیت شدید کالری (کمتر از 800 کالری در روز) کاهش وزن قابل توجه – 8.8 کیلوگرم (4.0 کیلوگرم) تا 12 ماه – در مقایسه با گروه کنترل و کاهش وزن در مقایسه با تداوم محدودیت کالری را نشان داد.

به جرات می توان گفت روزه می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند.


روزه بی پایان او سالم است کاهش وزن

روزه سالم

همانطور که گفتیم ، همه کاهش وزن یکسان نیست. مهم است که مطمئن شوید وزن خود را به روش سالم کاهش می دهید. آیا رژیم غذایی سریع می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

در اینجا ، داده ها متناقض هستند.

از سوی دیگر ، ناشتایی کوتاه مدت می تواند با کاهش قند خون و فشار خون در عین بهبود سطح فشار خون ، به بهبود سلامت متابولیک کمک کند.

از سوی دیگر ، دو آزمایش نشان داد که روزه داری کوتاه مدت منجر به کاهش وزن بیشتر از مراقبت های معمولی نمی شود ، یا-حتی بدتر-می تواند منجر به کاهش وزن بیشتر از مراقبت های معمولی یا محدودیت مداوم کالری شود.

رعایت مداخلات برای کاهش وزن سالم و حفظ آنها برای مدت زمان طولانی آسان تر است. خوشبختانه ممکن است روزه موقت برای آن روش مناسب باشد.

یک مطالعه گزارش داد که بزرگسالان شاغل غذای محدود و زمان دریافت هشت ساعت غذا دریافت کردند که رعایت آن آسان بود و به مدت سه ماه نگهداری می شد.

این مطابق با تجربه بالینی منظم است که نشان می دهد بسیاری از مردم می توانند به راحتی با غذاهای دارای محدودیت سنی سازگار شوند ، به ویژه هنگامی که از رژیم کم کربوهیدرات یا پروتئین بالا که به بهبود تغذیه و کاهش اشتها کمک می کند پیروی می کنند.

بنابراین ، به سادگی و به آسانی در راه کاهش وزن ، ناشتایی کوتاه مدت موفقیت آمیز به نظر می رسد.


روزه برای کاهش وزن – بسته بندی کنید

روزه داری بی پایان می تواند در سبک زندگی کاهش وزن شما نقش داشته باشد.

اما به یاد داشته باشید ، روزه “گلوله جادویی” نیست. تمام رژیم غذایی و شیوه زندگی شما هنوز هم مهم است.

همچنین ، شش توصیه ما برای کاهش وزن و روزه داری متوسط ​​را در نظر داشته باشید:

  1. با ناشتا بودن وعده های غذایی کوتاه شروع کنید ، به ویژه اگر داروهای قند خون مصرف می کنید. شما همیشه می توانید دوره روزه داری خود را بعداً با تجربه آن افزایش دهید.
  2. با خوردن حداقل دوبار در روز شروع کنید و بر 14 تا 18 پنجره ناشتا تمرکز کنید تا مطمئن شوید احساس خستگی یا گرسنگی زیادی نمی کنید.
  3. به اندازه کافی پروتئین یا غذاهای با پروتئین بالا بخورید تا به حفظ حجم عضلات بدون چربی کمک کند. این بهترین بخش برای کاهش وزن است!
  4. اگر برای دستیابی به اهداف پروتئینی خود به کمک نیاز دارید ، بی خیال رژیم غذایی پر پروتئین به روزه داری خود بیفزایید.
  5. همه چیز در مورد غذا نیست برای حفظ وزن بدون چربی ، تمرینات مقاومتی را به برنامه ورزشی هفتگی خود اضافه کنید.
  6. لازم نیست در طول وعده غذایی زیاد غذا بخورید تا کالری از دست رفته را جبران کنید. غذا بخورید تا احساس رضایت کنید و ترک کنید.

اگر این نکات را رعایت کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که روزه داری بتواند به طور سالم به کاهش وزن شما کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید