Master Cleanse Diet (لیموناد): آیا برای کاهش وزن موثر است؟


امتیاز رژیم سلامت لاین: ۰.۶۷ از ۵

رژیم غذایی Master Cleanse که به عنوان رژیم لیموناد نیز شناخته می شود، یک آبمیوه اصلاح شده است که برای کاهش وزن سریع استفاده می شود.

حداقل به مدت ۱۰ روز غذای جامد مصرف نمی شود و تنها منبع کالری و مواد مغذی نوشیدنی لیمو شیرین خانگی است.

طرفداران این رژیم می گویند چربی ها را آب می کند و بدن شما را از سموم پاک می کند، اما آیا علم واقعاً این ادعاها را تأیید می کند؟

این مقاله نگاهی عمیق‌تر به مزایا و معایب رژیم Master Cleanse دارد، در مورد اینکه آیا منجر به کاهش وزن می‌شود یا خیر، و جزئیات بیشتری در مورد نحوه عملکرد آن ارائه می‌کند.

کارت امتیازی بررسی رژیم غذایی

  • امتیاز کلی: ۰.۶۷
  • کاهش وزن: ۱.۰
  • تغذیه سالم: ۱.۰
  • ماندگاری: ۱.۰
  • سلامت کل بدن: ۰.۰
  • کیفیت تغذیه: ۰.۵
  • مبتنی بر شواهد: ۰.۵

خط آخر: رژیم غذایی Master Cleanse شامل لیموناد، چای ملین و آب نمک است. مطمئناً باعث کاهش وزن کوتاه مدت می شود، اما قند زیادی دارد و غذا و مواد مغذی مهمی ندارد. این راه حل طولانی مدت خوبی برای کاهش وزن یا سلامتی نیست.

در پینترست به اشتراک بگذارید

پیروی از رژیم غذایی Master Cleanse نسبتاً آسان است، اما می تواند کاملاً یک تنظیم نسبت به یک رژیم غذایی معمولی باشد زیرا هیچ غذای جامد مجاز نیست.

تسکین مستر

از آنجایی که مصرف یک رژیم غذایی فقط مایعات برای اکثر افراد یک تغییر اساسی است، توصیه می شود به تدریج طی چند روز به آن تغییر دهید:

بعد از پاکسازی استاد

هنگامی که به طور رسمی Master Cleanse را شروع کردید، تمام کالری شما از یک نوشیدنی خانگی لیمو-افرا-کاین بدست می آید.

دستور تهیه نوشیدنی Master Cleanse به شرح زیر است:

فقط مواد بالا را با هم مخلوط کنید و هر وقت گرسنه شدید بنوشید. حداقل شش وعده در روز توصیه می شود.

علاوه بر نوشیدنی لیموناد، برای تحریک حرکات روده هر روز صبح یک لیتر آب نمک گرم مصرف کنید. در صورت تمایل، چای ملین گیاهی نیز مجاز است.

سازندگان Master Cleanse توصیه می کنند حداقل ۱۰ و حداکثر ۴۰ روز در رژیم بمانید، اما هیچ تحقیقی برای حمایت از این توصیه ها وجود ندارد.

تسکین مستر

هنگامی که برای شروع دوباره غذا خوردن آماده شدید، می توانید از Master Cleanse خارج شوید.

خلاصه

رژیم غذایی Master Cleanse یک روزه مایعات ۱۰ تا ۴۰ روزه است. غذای جامد مصرف نمی شود، فقط لیموناد تند، چای، آب و نمک مصرف می شود. از آنجایی که این یک تغییر اساسی در رژیم غذایی برای اکثر افراد است، ایده خوبی است که به تدریج آن را کاهش دهید و از آن خارج شوید.

رژیم غذایی Master Cleanse یک نوع اصلاح شده از روزه داری است و معمولاً منجر به کاهش وزن می شود.

هر وعده Master Cleanse حاوی حدود ۱۱۰ کالری است و حداقل ۶ وعده در روز توصیه می شود. بیشتر مردم کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدنشان مصرف می کنند که در نتیجه باعث کاهش وزن کوتاه مدت می شود.

یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که در طول روزه داری چهار روزه آب لیمو و عسل می نوشند به طور متوسط ​​۴.۸ پوند (۲.۲ کیلوگرم) از دست دادند و سطح تری گلیسیرید به طور قابل توجهی پایین تر بود ( ۱ ).

مطالعه دوم نشان داد زنانی که نوشیدنی لیموی شیرین را به مدت هفت روز ناشتا می‌نوشیدند، به طور متوسط ​​۵.۷ پوند (۲.۶ کیلوگرم) از دست دادند و همچنین التهاب کمتری داشتند ( ۲ ).

اگرچه رژیم Master Cleanse منجر به کاهش وزن کوتاه مدت می شود، هیچ مطالعه ای بررسی نکرده است که آیا کاهش وزن در طولانی مدت حفظ می شود یا خیر.

تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی تنها ۲۰ درصد درصد موفقیت بلندمدت دارد. ایجاد تغییرات کوچکتر و پایدار در رژیم غذایی و شیوه زندگی ممکن است استراتژی بهتری برای کاهش وزن باشد ( ۳ ).

خلاصه

رژیم Master Cleanse به طور کلی منجر به کاهش وزن می شود و ممکن است سطح تری گلیسیرید و التهاب را کاهش دهد، اما مشخص نیست که آیا این فواید در طول زمان حفظ می شوند یا خیر.

رژیم Master Cleanse ادعا می کند که “سموم” مضر را از بدن حذف می کند، اما هیچ مطالعه ای برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد ( ۴ ).

تحقیقات فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد غذاهای خاصی – مانند سبزیجات چلیپایی، جلبک‌ها، گیاهان و ادویه‌ها – می‌توانند توانایی طبیعی کبد را برای خنثی‌سازی سموم افزایش دهند، اما این در مورد رژیم غذایی Master Cleanse صدق نمی‌کند ( ۴ ، ۵ ).

خلاصه

هیچ تحقیقی برای تایید این ادعا وجود ندارد که رژیم غذایی Master Cleanse سموم را از بدن دفع می کند.

در حالی که رژیم Master Cleanse می تواند منجر به کاهش وزن سریع شود، اما دارای معایبی است.

این یک رژیم غذایی متعادل نیست

نوشیدن فقط آب لیمو، شربت افرا و فلفل هندی فیبر، پروتئین، چربی، ویتامین یا مواد معدنی کافی برای نیازهای بدن شما را تامین نمی کند.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند که شما بیش از ۵ درصد کالری روزانه خود را از قندهای افزوده دریافت نکنید، که معادل تقریباً ۲۵ گرم در روز برای یک بزرگسال متوسط ​​است ( ۶ ).

فقط یک وعده لیموناد Master Cleanse حاوی بیش از ۲۳ گرم شکر است و شربت افرا منبع اصلی کالری در طول پاکسازی است ( ۷ ، ۸ ).

بنابراین، وعده توصیه شده شش عدد لیموناد در روز شامل بیش از ۱۳۸ گرم شکر اضافه شده است.

جالب اینجاست که اگرچه لیموناد Master Cleanse دارای قند بسیار بالایی است، اما به نظر نمی‌رسد در مقادیر کم در طول یک هفته ناشتا مصرف شود، تأثیر منفی بر سطح قند خون داشته باشد ( ۲ ).

می تواند استرس زا باشد و گیر دادن با آن سخت باشد

رفتن بیش از یک هفته بدون غذای جامد می تواند بسیار دشوار باشد، هم از نظر روحی و هم جسمی.

برخی افراد ممکن است برای شرکت در رویدادهای اجتماعی یا گردش با دوستان مشکل داشته باشند زیرا نمی توانند در وعده های غذایی گروهی شرکت کنند.

علاوه بر این، محدود کردن کالری دریافتی می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد و به طور موقت سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد، که با افزایش وزن در طول زمان مرتبط است ( ۹ ، ۱۰ ، ۱۱ ).

ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند

رژیم های بسیار کم کالری، از جمله Master Cleanse، می تواند عوارض جانبی در برخی افراد ایجاد کند.

شایع ترین شکایات عبارتند از بوی بد دهان، سردرد، سرگیجه، خستگی، تحریک پذیری، ضعف و گرفتگی عضلات، ریزش مو، تحمل ضعیف سرما و حالت تهوع ( ۲ ، ۱۲ ).

سنگ کیسه صفرا نیز می تواند در برخی افراد رخ دهد، زیرا کاهش وزن سریع خطر ابتلا به آنها را افزایش می دهد ( ۱۳ ، ۱۴ ، ۱۵ ).

یبوست یکی دیگر از شکایات رایج است زیرا غذای جامد در طول پاکسازی مصرف نمی شود.

فلاش آب نمک و دمنوش های گیاهی ملین به جای آن برای تحریک حرکات روده استفاده می شود، اما می تواند باعث گرفتگی شکم، نفخ و حالت تهوع در برخی افراد شود ( ۱۶ ).

برای همه مناسب نیست

رژیم های بسیار کم کالری مانند Master Cleanse برای همه مناسب نیست ( ۱۲ ).

زنان باردار یا شیرده نباید Master Cleanse را انجام دهند زیرا به مقادیر بیشتری کالری و مواد مغذی نیاز دارند.

همچنین برای افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارند مناسب نیست، زیرا رژیم غذایی محدود و استفاده از ملین ها می تواند خطر عود را افزایش دهد ( ۱۷ ).

افرادی که برای تنظیم قند خون انسولین یا سولفونیل اوره مصرف می‌کنند، باید قبل از شروع آبمیوه احتیاط کنند، زیرا ممکن است قند خونشان پایین بیاید.

هرکسی که سابقه مشکلات قلبی دارد باید قبل از روزه داری با پزشک خود مشورت کند تا از عدم تعادل الکترولیتی احتمالی که می تواند بر قلب تأثیر بگذارد جلوگیری کند ( ۱۳ ).

خلاصه

رژیم Master Cleanse فاقد بسیاری از مواد مغذی مهمی است که بدن شما به آن نیاز دارد و حفظ آن دشوار است. این رژیم غذایی برای همه مناسب نیست و ممکن است در برخی افراد عوارض ناخوشایندی ایجاد کند.



Source