نکات بهداشتی و تغذیه ای پیاده روی اربعین


تابناک فارس به نقل از باشگاه خبرنگاران: نفیسه حسینی زمانی گفته بود: اگر زائران به بیماری خاصی مبتلا هستند، حتما در زیارت اربعین داروی خود را به همراه داشته باشند. افراد مبتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی و عصبی در طول سفر از ماسک خوب و استاندارد استفاده کنند و حتما دست های خود را مرتب با آب و صابون بشویند. غرغره کردن گلو و شستشوی بینی با آب گرم یا محلول آب و نمک را فراموش نکنید.

به گفته وی گرمازدگی بزرگترین دغدغه زائران است.

وی گفت: برای جلوگیری از گرمازدگی از ساعت ۲۳ تا ۱۵ که گرما به اوج خود می رسد پیاده روی نکنید و سعی کنید در این ساعات بیشتر استراحت کنید و برای رفتن از سحر تا پاسی از شب به پیاده روی ادامه دهید. لباس های نخی.

وی گفت: مصرف نوشیدنی هایی مانند شربت سکجانبین و خاکشیر، شربت آبلیمو، شربت شکوفه آلبالو، شربت بید مشک، گلاب، تخم شربتی و تخم خرفه از گرمازدگی پیشگیری می کند. افزودن مقدار کمی آب لیمو یا سرکه به آب می تواند به رفع تشنگی افراد کمک کند. پاشیدن گلاب به سر و صورت و شستن سر و گردن و سینه با آب سرد یا گلاب نیز در پیشگیری از گرمازدگی موثر است.

وی ادامه داد: فعالیت بدنی در پیاده روی اربعین عملا افزایش می یابد. افرادی که به این میزان فعالیت عادت ندارند باید قبل از سفر فعالیت بدنی خود را افزایش دهند. پس از بازگشت از سفر حتما به ورزش ادامه دهید.

وی افزود: از پرخوری و خوردن غذاهای سنگین، چرب و تند پرهیز کنید و در صورت امکان بیشتر از غذاهای آبکی مانند سوپ و سوپ استفاده کنید.

وی گفت: از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه پرهیز کنید. همچنین همراه داشتن مقداری انجیر، بادام خام، پسته و کشمش یا برگ های خشک میوه مانند هلو، زردآلو یا آلو خشک توصیه می شود.

وی افزود: برای رفع مشکل احتمالی پا درد که از مشکلات رایج در پای اربعین است; شب پاها را با آب و نمک به اضافه روغن بادام یا زیتون ماساژ دهید. ماساژ باید از نوک انگشتان پا شروع شود و به سمت زانو و کمی بالاتر باشد تا درد و تورم برطرف شود و هنگام نشستن و خوابیدن پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرند.