استفاده از شبکه های اجتماعی برای کاهش وزن


۵/۵ – (۱ امتیاز)

بنابراین شما می خواهید سالم باشید. عالیه! من اینجا هستم تا کمک کنم. و اگر یک چیز در مورد سالم بودن یاد گرفته ام، این است که شما در وهله اول به کمک نیاز دارید تا به آنجا برسید و به طور مداوم در همین راه بمانید. من این کتاب را برای کمک به کسانی که به دنبال افزایش سطح تناسب اندام، تغذیه سالم تر، کاهش وزن، احساس بهتر و تغییر سبک زندگی هستند، گردآوری کرده ام. من معتقدم که بهترین راه برای انجام این کار از طریق ارتباط با دیگران و همچنین ارتباط با خود است.

همه ما به دنبال کسی هستیم که به ما انگیزه بدهد، ما را پاسخگو کند، به ما بگوید که وقتی نمی‌خواهیم به راهمان ادامه دهیم و مردم ما را در حین انجام این سفر سلامت، تندرستی و تناسب اندام قضاوت نکنند. داشتن یک سبک زندگی سالم). چه راهی بهتر از برقراری ارتباط با جوامع آنلاین از طریق رسانه های اجتماعی.

رسانه های اجتماعی راهی عالی برای ارتباط با افرادی که همفکر هستند. افرادی که در جایی که هستید بوده اند، می توانند شما را برای رسیدن به اهدافتان تشویق و تشویق کنند. بهترین بخش ارتباط با مردم از طریق جوامع آنلاین این است که رایگان است. چه کسی دوست ندارد چیزی را به صورت رایگان دریافت کند؟ شما مشاوره رایگان، تشویق، انگیزه، دستور العمل ها، تمرینات پیشنهادی و جامعه ای از افرادی که در صورت زمین خوردن شما را قضاوت نمی کنند، دریافت خواهید کرد.

این سفر سبک زندگی سالم یک فرآیند است و اگر بتوانید با افراد همفکر در سفر خود ارتباط برقرار کنید، سفر را کمی آسان تر می کند. عضویت در یک جامعه آنلاین نیز می تواند به شما در یافتن فرآیندی که برای شما کار می کند کمک کند. کاری که ممکن است یک نفر برای رسیدن به جایی که در سفر است انجام دهد، ممکن است همان فرآیندی نباشد که برای شما کارساز باشد. اما عضویت در یک جامعه به شما این فرصت را می دهد که چیزهای مختلفی را امتحان کنید که ممکن است کارساز باشد یا نباشد. شما فرآیندی را خواهید یافت که برای شما کار می کند و آن فرآیند به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.

اگرچه ممکن است این سفر را به تنهایی طی کنید (باید کار را انجام دهید، هیچکس نمی تواند آن را برای شما انجام دهد) لازم نیست به تنهایی آن را انجام دهید. شما به تشویق دیگران نیاز خواهید داشت، افرادی که می توانید برای مشاوره به آنها نگاه کنید، افرادی که وقتی زمین خوردید شما را بالا بکشند و انگیزه افرادی که به شما می گویند: “اگر من می توانم انجامش دهم، شما هم می توانید” تنها چیزی که من دوست دارم. دیدن در یک جامعه تناسب اندام و سلامت آنلاین تصاویر قبل و بعد است. این به همه نشان می دهد که اگر می توانند این کار را انجام دهند، نفر بعدی هم می تواند.

آیا نمی خواهید مردم شما را تشویق کنند و به شما بگویند که کار بزرگی انجام می دهید؟ همه انجام می دهند و شما این را از جامعه آنلاین دریافت خواهید کرد. اما شما باید مایل باشید که تصاویر خود را به اشتراک بگذارید و از پیشرفت خود یک کلاژ بسازید. من می دانم که این ممکن است در ابتدا خجالت آور باشد، اما، شما باید خود را در جایی که هستید دوست داشته باشید تا با طی کردن این روند، دیگران متوجه شوند که چقدر خودتان را دوست دارید. هرگز از جایی که شروع می کنید خجالت نکشید زیرا هرکسی نقطه شروعی دارد. گاهی اوقات بهترین راه برای به دست آوردن این تشویق، ارسال یک عکس شروع (که به مسئولیت پذیری نیز کمک می کند) یا یک عکس بعد از تمرین برای دریافت کلمات تشویق کننده ای است که همه ما دوست داریم بشنویم.

یکی از سخت ترین چیزهایی که در این سفر سبک زندگی سالم با آن روبرو خواهید شد، تغییر طرز فکرتان است. هیچ کس از افکار منفی در مورد خوردن غذای ناسالم مستثنی نیست – “کاش این چیزبرگر بود” – یا اینکه نمی خواستم ورزش کنم (“من ترجیح می دهم تلویزیون تماشا کنم”). نحوه برخورد با این افکار تفاوت بین موفقیت و تسلیم شدن خواهد بود.

وقتی شروع به فکر کردن به چیزهایی مانند “خیلی زود است”، “من نمی توانم بلند شوم”، “از فردا شروع می کنم”، “این کار نمی کند”، “خیلی سخت است”، زمانی است که باید شروع کنید. برعکس به خودت گفتن وقتی فکر می کنید “خیلی زود است” به خود بگویید: “خب، اگر الان بلند شوم و ورزش کنم، می توانم بعداً چرت بزنم.”

چیزی که من دریافته‌ام این است که وقتی مردم منتظر می‌مانند تا بعداً در روز تمرین کنند، اگر معمولاً صبح‌ها ورزش می‌کنند، بعداً به ورزش نمی‌پردازند زیرا در پایان روز خیلی خسته یا خیلی مشغول می‌شوند. . گاهی باید خودت را مجبور کنی بلند شوی. من مجبور بودم این کار را در روزهای زیادی انجام دهم – اما به محض اینکه بیدار شدم و در حال حرکت هستم، آماده تمرین هستم.

وقتی صحبت از تغذیه سالم و افکار منفی می شود، باید برای خود قوی باشید. ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که تسلیم هوس شوید، اما این نباید همیشه باشد. شما باید بتوانید به خود بگویید: “امروز قرار نیست [سیب زمینی سرخ کرده] بخورم. می توانم صبر کنم تا این را برای وعده غذایی رایگانم بخورم.” راه دیگر برای غلبه بر افکار منفی خوردن غذای ناسالم این است که همیشه غذای خود را بیاورید، مهم نیست کجا می روید.

در اینجا مواردی وجود دارد که باید هنگام تفکر منفی به خاطر بسپارید:

  1. تفکر مثبت را جایگزین تفکر منفی کنید.
  2. هر چه بیشتر چیزی بگویید، بیشتر آن را باور خواهید کرد و سپس آن را انجام خواهید داد. اگر همیشه بگویید “من نمی توانم خوب غذا بخورم”، شروع به باور آن خواهید کرد، در این صورت سالم غذا خوردن را متوقف می کنید یا تلاش نمی کنید. اما اگر بگویید “من می توانم غذای سالم بخورم” و همیشه آن را بگویید، شروع به باور آن خواهید کرد و آن را انجام خواهید داد.
  3. افراد منفی را از زندگی خود حذف کنید. با تلاش برای تغییر افکار منفی خود، بدون اینکه دیگران در اطراف شما منفی باشند، استرس کافی دارید. شما به افرادی در اطراف خود نیاز دارید که شما را به ادامه سفر تشویق کنند.
  4. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. گروه‌های بزرگ زیادی وجود دارند، با افرادی که به شما انگیزه می‌دهند و شما را به ادامه راه تشویق می‌کنند. گروه‌هایی در Meet Up، فیسبوک و بسیاری از وب‌سایت‌های شبکه‌های اجتماعی دیگر وجود دارند.
  5. به یاد داشته باشید: برای هر فکر منفی، یک فکر مثبت وجود دارد، پس مثبت را به حداقل نرسانید.
  6. در مورد دیگران منفی صحبت نکنید.
  7. چیزها را درست نکنید و باور کنید. گاهی اوقات چیزهایی را می سازیم که در مورد خودمان یا وضعیت فعلی ما صادق نیست. مهم نیست در زندگی چه اتفاقی برای شما می افتد، به جنبه های مثبت آن نگاه کنید، اما درباره واقعیت به خودتان دروغ نگویید.
  8. بیاموزید که بدون توجه به شکل ظاهری خود را دوست داشته باشید. شما یک کار در حال پیشرفت هستید و این یک شبه اتفاق نمی افتد. اگر خودت را دوست داشته باشی، خودت را پایین نخواهی آورد. آیا به یک کودک می گویید که نمی تواند کاری را انجام دهد؟ نه، شما آنها را تشویق می کنید که بهترین کار را انجام دهند. چرا با خودتان اینطور رفتار نمی کنید؟
  9. مطمئن شوید که ۷-۸ ساعت بخوابید. نداشتن خواب کافی می تواند منفی گرایی را تشویق کند. در نهایت «خست‌تر از آن هستید» که نمی‌توانید ورزش کنید، اما بعد ساعت‌ها در رختخواب بیدار می‌شوید. آن یک ساعت که می توانستی ورزش کنی، روی کاناپه نشسته بودی و مشغول تماشای تلویزیون بودی و برای خودت متاسف بودی.
  10. نقش قربانی را بازی نکنید، یا شخص دیگری را به خاطر کاری که می دانید باید انجام می دادید سرزنش نکنید. این سفر سبک زندگی سالم شماست، نه کس دیگری. اگر به کسی اجازه دهید شما را از سفرتان دور کند، تقصیر او نیست، تقصیر شماست. من دوست دارم به مردم بگویم، “شما تصمیمات خود را می گیرید و باید با عواقب آن تصمیمات زندگی کنید. گاهی اوقات عواقب خوب و گاهی بد هستند، اما این ناشی از انتخاب شماست. اجازه ندهید دیگران دیکته کنند. انتخاب های شما.”

رسانه های اجتماعی: ابزار آنلاین رژیم غذایی

همه نظرات خود را در مورد رسانه های اجتماعی دارند – برخی از مردم آن را دوست دارند و برخی دیگر از آن متنفرند – اما دلایل زیادی برای استفاده از رسانه های اجتماعی وجود دارد، از جمله سلامتی شما. پیوستن به یک سایت رسانه اجتماعی، گروه یا برنامه فرصتی عالی برای دریافت مشاوره رایگان، تمرین، حمایت، انگیزه و ایده های غذایی است که به شما در سفر کمک می کند.

تعدادی از وب سایت های رسانه های اجتماعی وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید تا در سفر کاهش وزن به شما کمک کنند. موارد زیر مواردی هستند که من شخصاً توصیه می کنم:

  • Fitocracy – رایگان/پرداخت ( https://www.fitocracy.com/ )
  • فیس بوک – رایگان (http://facebook.com/)

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هر یک از این وب سایت های رسانه های اجتماعی، لطفاً آنها را در وب سایت لیست شده مشاهده کنید.

چگونه رسانه های اجتماعی می توانند به من کمک کنند؟

انواع مختلفی از رسانه‌های اجتماعی وجود دارد که می‌توانند به روش‌های مختلف به شما در سفر به یک سبک زندگی سالم کمک کنند.

برخی از گروه‌ها راه بسیار خوبی برای دریافت حمایتی هستند که نیاز دارید – به افرادی دسترسی خواهید داشت که مانند شما شروع به کار کرده‌اند یا در جایی که اکنون هستید بوده‌اند. اما حتی کسانی که جلوتر از شما هستند ممکن است به دنبال حمایت باشند و شما نیز می توانید با بازخورد خود به آنها کمک کنید. همانطور که ممکن است برخی از شما به تجربه بدانید، گاهی اوقات اطرافیان ما – خانواده، همکاران، فرزندان، دوستان – از سفر ما حمایت نمی کنند یا آنقدر که ما دوست داریم حمایت نمی کنند. پیوستن به گروهی از افراد همفکر، با اهداف و تجربیات مشابه، می‌تواند حمایت و انگیزه اضافی مورد نیاز را فراهم کند، حتی زمانی که نزدیک‌ترین افراد ممکن است نتوانند یا مایل به تامین آن نباشند.

یک چیز که همیشه باید بتوانید مشاوره رایگان دریافت کنید. چه تازه شروع کرده اید، چه مدتی است که ورزش کرده اید، باید در پرسیدن سوالاتی در مورد تمرینات و تغذیه سالم احساس راحتی کنید. اگر کسی از شما انتقاد کرد، باید آن شخص را به مدیر گروه گزارش دهید. اگر سرپرست این وضعیت را کنترل نکرد، ممکن است بخواهید گروه را ترک کنید. اما موارد زیادی برای پیوستن وجود دارد و یکی برای شما و نیازهای شما مناسب خواهد بود.

رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا سفر خود را ادامه دهید، زمانی که دچار کسالت یا فلات می‌شوید، به‌ویژه در برنامه ورزشی‌تان. گروه‌های خاصی که بر دویدن، وزنه‌برداری، زومبا یا سایر کلاس‌های رقص، یوگا، تناسب اندام کلی، وگان، گیاه‌خواری، کم کربوهیدرات یا دیگر جنبه‌های تناسب اندام یا تغذیه سالم تمرکز دارند، می‌توانند برای بررسی تمرین‌های جدید یا برنامه‌های غذایی مفید باشند. تا در سفر خود گنجانده شود. اگر می‌خواهید روتینی را شروع کنید یا به روال فعلی خود اضافه کنید، می‌توانید ببینید که افراد در این گروه‌ها ممکن است در مورد تمرینات خود چه پست‌هایی ارسال کرده باشند یا می‌توانید از گروه سؤال کنید که اعضای بدن چه تمرین‌هایی برای اعضای مختلف بدن انجام می‌دهند. . سپس می‌توانید زمانی که مردم پاسخ می‌دهند، انتخاب کنید.

گروه های پشتیبانی

گروه‌های پشتیبانی آنلاین برای کمک به شما برای حفظ تمرکز، متعهد و ثابت قدم ماندن در مسیر سبک زندگی سالم عالی هستند. وقتی به دنبال یک گروه پشتیبانی هستید، تکالیف خود را انجام دهید. از افرادی که می شناسید، از گروه های تحقیق در منطقه خود و مرتبط با علایق خود بپرسید و گروه هایی را به صورت آنلاین و مرتبط با ورزشگاه ها، مراکز، مدارس، حتی محل کار جستجو کنید. هرچه بیشتر در مورد اهداف یک گروه و چیزهایی که می توانند به شما ارائه دهند بدانید، موفق تر خواهید بود.

فیلم های تمرینی

تعدادی ویدیو وجود دارد که می توانید از آنها برای تمرین در خانه خود استفاده کنید. می‌توانید ویدیوهایی را که در تلویزیون، آنلاین یا از فروشگاه‌ها می‌بینید خریداری کنید. برخی از نمونه‌هایی از برنامه‌های ویدئویی که به خوبی بررسی شده‌اند عبارتند از P90x، T25، Insanity، Taebo، Complete Pregnancy Fitness with Erin O’brien، Dance Off the Inches، Zumba و Total Body Pilates. همچنین می‌توانید روی ویدیوهای YouTube که رایگان است و تنوع زیادی دارد، تمرین کنید. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، چند تمرین یوتیوب را به شما می‌دهم که چند سالی است که انجام می‌دهم و دوستشان دارم.

تیفانی روث یک کانال یوتیوب به نام TiffanyRotheWorkouts دارد. تمرینات تیفانی راث، روتین‌های ۱۰ دقیقه‌ای سرگرم‌کننده و مؤثر هستند که می‌توانید با هم ترکیب کنید و به کاهش چربی بدن، سفت کردن باسن، کوچک کردن کمر و سفت کردن کمر و بازوها کمک کنید. اگر مشترک شوید، می توانید اولین نفری باشید که تمرینات جدید دریافت می کنید! من نه تنها تغییرات بزرگی را در بدنم با انجام تمرینات تیفانی راث دیده‌ام، بلکه بسیاری از زنان دیگر نیز تغییرات بزرگی را در بدن خود دیده‌ام.

در اینجا تعدادی از تمرینات او آورده شده است: تمرین چربی سوزی شگفت انگیز، تمرین کوچک کردن شکم و تمرین سکسی بالاتنه. مورد علاقه شخصی من تمرین ۱۰ دقیقه ای Booty Shaking Waist است.

کانال های دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای تمرینات خود از آنها استفاده کنید: FitnessBlender برای مردان و زنان است. این کانال تمرینات کامل رایگان را در اختیار شما قرار می دهد که شامل تمرینات با وزن بدن، HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)، تمرینات قدرتی، کاردیو، پیلاتس، کتل بل، یوگا، تمرینات دایره ای، کم تاثیر، کشش و غیره می شود. این شامل ویدیوهای تمرینی برای هر سطح تناسب اندام، از بسیار مبتدی تا فوق العاده پیشرفته است.

کانال BeFit تمرینات با کیفیت بالا را در Lionsgate BeFit به شما ارائه می دهد که مطمئناً ظاهر و احساس شما را به بهترین شکل ممکن حفظ می کند. همانطور که با مربیان برتر تناسب اندام مانند جیلیان مایکلز، دنیز آستین، جین فوندا، بیلی بلانکس جونیور، اسکات هرمان، سامانتا کلایتون، گرت آمرین، رینبو مارس، برایان تاناکا تمرین می کنید، بدن خود را دوباره شکل دهید، چربی بسوزانید و ماهیچه های بدون چربی را پیکربندی کنید. ، سادی ناردینی، دکتر دیپاک چوپرا، Envy Girls، کیم جانسون، تارا استایلز، و بسیاری دیگر. دور کمر خود را باریک کنید و بازوها، پاها، شکم، سینه و باسن خود را مستقیماً از اتاق نشیمن به صورت رایگان تن کنید.

Cassey Ho یک رویکرد فرهنگ پاپ سرزنده و آرام برای آموزش یوگا و تناسب اندام ارائه می دهد که برای مخاطبان جوان تر ایده آل است. کارهای او را می توان در Blogilates پیدا کرد.

SparkPeople Videos دارای لیست پخش آماده برای تمرینات بارداری، بوت کمپ لباس شنا، کلاس های آشپزی سالم و موارد دیگر است.

Yogasync.TV دارای کتابخانه عظیمی از آموزش های هدایت شده یوگا است که اگر بتوانید ۲۰ دقیقه سه بار در هفته وقت بگذارید، به شما کمک می کند هنر باستانی را در خانه خود یاد بگیرید.

ویدیوی Diet.com Diet.com دارای بیش از ۵۰۰ ویدیو (با بیش از ۱۰۳,۰۰۰,۰۰۰ بازدید) است که تمام جنبه های ورزش، کاهش وزن، تغذیه و تغذیه سالم را پوشش می دهد.

تناسب اندام اسکات هرمان کانال اسکات هرمن هر هفته روال ها و تمرین های جدیدی را با پرسش و پاسخ، مسابقه و وبلاگ (وبلاگ های ویدیویی) ارائه می دهد.

شکم خود را بتراشید و چربی بسوزانید تمرین شش تکه شکم جیلیان مایکلز ۳۰ دقیقه تمرین قلبی چربی سوزی است که عضلات شکم و همچنین بازوها و پاها را حجاری می کند. بهترین قسمت؟ دستورالعمل‌هایی برای مبتدیان و ورزشکاران پیشرفته‌تر وجود دارد تا بتوانید در طول شش هفته کامل به تلاش خود ادامه دهید.

با بوت کمپ شدید شوید. تمرینات بوت کمپ را با ویدیوهای BCx Bootcamp که شامل پرش، لگد زدن، فشار دادن و هر چیز دیگری است، به روال خود اضافه کنید. از ۴ تا ۱۵ دقیقه، می توانید متابولیسم خود را با یک غذای سریع در صبح افزایش دهید یا برای تمرین طولانی تری با هم ترکیب کنید. به علاوه، استیو پیستر، مربی تناسب اندام، سخنان تشویق کننده به شما کمک می کند تا کار خود را به پایان برسانید.

آموزش آشفتگی توسط کریگ بالانتاین ایجاد شده است. تمرینات او برای کاهش حداکثری چربی طراحی شده است و تمرینات هاردکور عالی را در کانال خود ارائه می دهد. من برنامه‌های معمول او را به برخی از کانال‌های تمرینی معروف‌تر «هاردکور» ترجیح می‌دهم، زیرا بالانتاین واقعاً چیزهای خود را می‌داند و «چگونه» و «چرا» پشت انتخاب تمریناتش را به خوبی توضیح می‌دهد، که برای ایمنی در مورد آن بسیار مهم است. روتین های با شدت بالا اگر دوست دارید سخت کار کنید و خودتان را به حد خود فشار دهید، کانال او را بررسی کنید!

بریتنی MissFitBrit Ramsey. تهویه کامل بدن را برای استفاده روزمره یاد بگیرید تا تناسب اندام، سالم شوید و انگیزه، اعتماد به نفس و تشویق خود را افزایش دهید، همانطور که تکنیک های جدید برای حرکت عملکردی را مشاهده می کنید. اگر از زانو درد و درد در قسمت تحتانی کمر یا سایر اندام‌ها بیمار می‌شوید، MissFitBritt اینجاست تا به شما کمک کند!! با MissFitBritt تناسب اندام پیدا کنید و عضو کمپ های راک هارد بوت برای تمام سطوح تناسب اندام شوید، بیایید با MissFitBritt برای بسته های آموزشی شخصی تمرین کنید و MissFitBritt را بخواهید که با شرکت یا سازمان شما صحبت کند، زیرا او همچنین یک سخنران انگیزشی است که به آن مربوط می شود. سلامتی و تندرستی زندگی!!

TONIC برای تقریباً هر چیزی و سایر ویدیوهای تمرینی بر حرکات یوگا تمرکز می کند. مدت زمان ویدیوها از ۱۰ دقیقه تا حتی کمتر از یک دقیقه است.

نیکول چاپلین بر تمرینات شدید و هدفمند تمرکز می کند. ویدیوهای او برای کسانی که می خواهند تمرینات خود را تشدید کنند عالی است. او روی همه چیز از تمرینات شریک گرفته تا بوت کمپ تمرکز می کند. ویدیوهای او کمتر از سه دقیقه است. می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.

Sixpack Shortcuts بر روی عضلات شکم با مربی مایک چانگ تمرکز می کند. او بر روی همه چیزهای شکم تمرکز دارد: از از دست دادن چربی شکم گرفته تا عضله سازی تا ساختن یک هسته قوی تر. ویدئوهای او معمولا ۱۵ دقیقه طول می کشد

دیگر هیچ بهانه ای برای تمرین نکردن ندارید. من به شما این امکان را داده ام که از بین تعدادی تمرین رایگان، از پیاده روی/دویدن گرفته تا استفاده از ویدیوهای YouTube، یکی را انتخاب کنید. می توانید برای یک مربی هزینه کنید یا برای انجام تمرینات خود فیلم بخرید. و البته، شما همچنین می‌توانید به باشگاه بپیوندید، اما اگر این کار را انجام می‌دهید، لطفاً کتاب‌ها یا مجلاتی بخرید که به شما نشان می‌دهد چه تمرین‌هایی را باید انجام دهید و فرم صحیحی را که باید هنگام اجرای آنها استفاده کنید. نمی‌خواهم در حین ورزش به خودت آسیب برسانی. همچنین، لطفا، به بدن خود گوش دهید. این بدان معناست که اگر خیلی خسته هستید (نه فقط تنبل!) لطفا استراحت کنید. اگر آسیبی دارید، لطفاً قبل از ورزش مجدد آن ناحیه از آسیب خود مراقبت کنید. همانطور که می بینید من نگفتم اصلا ورزش نکنید، مگر اینکه مجبور باشید یا دکترتان گفته باشد که ورزش را متوقف کنید. راه های زیادی برای شروع به شما داده ام، یکی را انتخاب کنید و فردا شروع کنید. اکنون،

دستور العمل های سالم

بادام مرغ را هم بزنید

عناصر:

  • ۲ سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست (هر کدام ۴ اونس)، پخته شده و به صورت مکعبی بریده شده است
  • ۱ قاشق غذاخوری سس سویا
  • ۱/۴ فنجان آب مرغ کم سدیم
  • ۱ حبه سیر، له شده
  • ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه، رنده شده
  • ۲ قاشق چایخوری روغن نارگیل
  • ۱/۴ فنجان بادام خلال شده
  • ۱ فنجان گل کلم بروکلی
  • ۱ فنجان نخود برفی؛ نصف کنید
  • ۱ فنجان قارچ، ورقه شده
  • ۲ عدد پیازچه؛ به قطعات حدود ۱ اینچ (۲.۵ سانتی متر) برش دهید

جهت ها

  1. سس سویا، آبگوشت، سیر و زنجبیل را با هم مخلوط کنید.
  2. ۱ قاشق چایخوری روغن نارگیل را در یک ووک یا تابه بزرگ روی حرارت زیاد گرم کنید
  3. بادام ها را اضافه کنید و تفت دهید تا طلایی روشن شوند.
  4. بردارید و کنار بگذارید.
  5. یک قاشق چای خوری دیگر روغن نارگیل را در تابه گرم کنید و کلم بروکلی، نخود برفی، قارچ و پیازچه را به تابه اضافه کنید.
  6. حدود ۵ دقیقه یا تا زمانی که به سختی ترد و لطیف شود سرخ کنید.

اسموتی سبز موز، شلیل، آناناس

عناصر

  • ۱ عدد موز، پوست کنده
  • ۱ عدد شلیل
  • ۱/۲ فنجان آناناس خرد شده
  • اسفناج خام یک مشت

جهت ها

  1. همه مواد را به مخلوط کن اضافه کنید و به مدت ۳۰ ثانیه یا تا زمانی که اسموتی خامه ای شود، با حرارت بالا هم بزنید.
  2. اگر مایعات بیشتری می خواهید، آناناس بیشتری اضافه کنید. در فریزر قرار دهید تا خنک شود.

کاسرول سبزیجات تابستانی ادویه دار

عناصر:

  • ۱.۵ پوند (حدود دو) کدو سبز، به صورت مورب به قطعات نیم اینچی برش داده شده است
  • ۱ پوند (حدود دو) سیب زمینی شیرین، پوست کنده، به صورت مورب به قطعات نیم اینچی بریده شده است
  • ۳/۴ پوند (حدود دو) چغندر، پوست کنده نشده، به قطعات نیم اینچی بریده شده
  • ۱ پیاز، به صورت حلقه های ۱/۴ اینچی خرد شده
  • ۲ قاشق غذاخوری + ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون اضافی
  • ۲ قاشق چایخوری سرکه بالزامیک ۳/۴ قاشق چایخوری نمک دریا
  • ۱/۲ قاشق چایخوری فلکس چیلی گارام ماسالا، به مزه

جهت ها

  1. فر را با دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت گرم کنید.
  2. یک ظرف بزرگ را با ۲ قاشق غذاخوری چرب کنید. از روغن زیتون
  3. لایه لایه کردن سبزیجات را شروع کنید، به طور متناوب بین کدو سبز، سیب زمینی شیرین، چغندر و پیاز قرار دهید، از بیرون شروع کنید و تا زمانی که یک الگوی آکاردئونی داشته باشید.
  4. با ۲ قاشق غذاخوری باقیمانده بریزید. روغن زیتون. نمک، گارام ماسالا و تکه های فلفل چیلی را به طور مساوی روی آن بپاشید. روی آن را با کاغذ روغنی و سپس فویل آلومینیومی بپوشانید. به مدت ۳۰ دقیقه بپزید. کاغذ پوست و فویل را بردارید. به مدت ۳۰ دقیقه دیگر بدون درپوش بپزید.
  5. گرم، دمای اتاق یا سرد سرو کنید.

نکته مهم:

لطفا توجه فرمایید این مطالب صرفا جهت جمع آوری تمام مطالب در خصوص رژیم کتوژنیک است و توسط ربات از مقالات خارجی معتبر بصورت اتوماتیک ترجمه شده بنابراین ممکن است مشکلات داشته باشد. لذا می توانید در زیر همین مقاله اگر مشکلی وجود دارد کامنت بگذارید تا پاسخ داده شود.

البته در این سایت مقالات زیادی توسط دکتر روشن ضمیر متخصص تغذیه نوشته شده که پیشنهاد می کنیم حتما آنها را مطالعه بفرمایید به عنوان مثال مقاله زیر:
رژیم کتوژنیک



Source